※心理學/自我成長《從今以後，我只為自己呼吸：38種活出自己的療癒練習》
一、閱讀筆記：
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有位朋友（先聲明我不是我朋友）身邊總籠罩著黑暗原力，每次聊天的發語詞都是：「反
正像我這樣沒用的人，做什麼事都一事無成。」
站在朋友的立場，不方便認同對方（咦），但身為無償資源回收桶，好想甩她兩巴掌，景
濤式瘋狂搖肩吶喊：「給老娘振作點！」
換個角度想，生活中難免有心累的時候，即便電視、網路、書籍，處處都主張要愛自己！
可是說來容易、做來難，當你在工作、感情與人際關係上一再遭遇挫折，心，當然會受傷
。在傷痕累累的情況下，那些光鮮亮麗的口號宣言，聽起來不過是可有可無、療效微薄的
安慰劑，我們還是無法喜歡自己，害怕被討厭，覺得活著好累，哥吉拉快來踏平公司！！
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在精神科診所任職多年的日本心理諮商師Poche，針對做什麼事都沒力氣，只想放棄自己
的讀者，寫了一本將心理學知識融入輕鬆短文的實用書籍《從今以後，我只為自己呼吸：
38種活出自己的療癒練習》。
全書三十八篇搭配可愛插圖的文章，閱讀輕快無壓力，能在短時間內看完。原本我有點擔
心這是杯熱沖即飲的速食雞湯，然仔細研讀後，發現《從今以後，我只為自己呼吸》是一
盅用真材實料細火慢燉之阿嬤牌原盅大補湯！輕盈具空氣感的文字蘊含深刻哲理，運用豐
富諮商經驗，循循善誘導引「不知道該怎麼做才好」的人們，「察覺」內心舊傷，一步步
找到放鬆生活、療癒自我之契機。
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作者認為，處處碰壁，盡力了卻不順利，「不是」你的錯。人際關係基礎早在零～六歲左
右形成，即使沒有明確記憶，被原生家庭灌輸的概念與規則，早已銘記於心。假如你一開
始習得的就是「錯誤公式」，成年後，自然在偏差的路上越走越遠，大量努力得到反效果
，從而覺得：「好累，做什麼錯什麼，買樂透彩券都沒那麼準！」
本書重點在於幫助讀者抽絲剝繭，經由簡單練習，「察覺」並「改變」既有成見。當你意
識到自己所受之負面影響，便能放下沉重負擔，以全新心態擁抱周遭人事物，心變了，人
生更加舒坦～
舉例來講，所謂的「媽寶」，大多在父母凡事過度干涉的環境下長大，由於從小被剝奪獨
自思考和行動的機會，一旦得自己下決定，便不知所措。而討好型人格源於習慣看長輩臉
色行事，對於「以自己為優先」去考慮事情會產生罪惡感，便壓抑內心的想法和意見。
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像文章開頭提到的友人，有一位優秀的姊姊，父母總拿她和姊姊比較，造成她根深蒂固認
為自己是最笨、最差勁的那個孩子。面對感情、工作上之重大抉擇，缺乏嘗試的勇氣，口
頭禪變成「反正我沒辦法」、「反正我是不行的」。
我見過友人姊姊幾次，自客觀角度觀察，在學習、長相、個性各方面，姊姊並沒有比妹妹
厲害，卻全身洋溢自信、走路有風（父母拿著電風扇在後面吹）。可見朋友的自卑想法來
自家庭深遠影響，與事實無關。
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如果你也活得很累，長久以來勞心勞力扮演乖順聽話的「好孩子」角色，現在請停止損耗
身心，試著從好孩子畢業吧！
不可以依賴他人、必須取悅他人、不可以軟弱、不可以有負面情緒、不付出就不會被愛，
以上均為錯誤「人際關係公式」。
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書中言：「或許小時候，你身邊沒有可以依賴的人。但長大後的你，可以主動選擇今後的
人際關係。」我們不必再採取錯誤方式，想盡辦法讓錯的人接納自己。
如今，想生活的環境、想相處的對象，想做的事情等選擇權都操之在你。所以不努力、不
堅強、不被喜歡都沒關係，更不必為「自我肯定感」低落自責，因為真正的自我肯定感是
：「不管怎樣的自己都OK」。而現在的你，完全OK，絕對可以獲得幸福喔～（話說書名叫
《從今以後只為自己呼吸》，不過仔細想想，人類也沒辦法幫別人呼吸吧？）（幫車銀優
人工呼吸我倒是可以！！）