最近被朋友和另一個板的板友們敲碗減肥心得
所以就寫了一篇，瘦了30公斤的經過，不太專業，但可以給大家參考看看:)
http://lovenj123.pixnet.net/blog/post/105771074
也可以閱讀圖多網誌板
首圖是我今年五月去日月潭玩時跟８年前去日月玩時的對照
８年前的我活像個歐巴桑似的，不說大概沒人會以為我是國中生吧
說我像裴勇俊還汙辱了這位師奶殺手！！！
（說真的我國、高中的照片不多，不是因為太胖不想拍，就是拍的都被我毀屍滅跡了吧）
小學以前：
從小我就是一個肉肉的女孩，因為阿嬤從小帶我，可能怕我營養不夠好（？）
每天都煮超級豐盛的午餐、晚餐，什麼滷肉、燉雞湯之類的在我家餐桌幾乎每天都有
當時阿嬤都說要我多吃一點，因為在長大所以不要減肥，盡量吃才會長得好
殊不知我像吃了歐羅肥一樣的突飛猛進往橫向和縱向發展！！！
小學畢業前的我大概165公分，體重在健保室量好像是68公斤
（求學的這段時間我最討厭每學期量體重了，我每次都藉故能不量就不量
被別人看到多丟臉結果都沒想要減肥這樣　只是一味逃避　囧）
小學：
這是小學時期我唯一一張比較清楚完整的全身照了
其實還沒有胖的很over，大概還能算微胖（？）
這時的我就活像一個高中生，說這是個將升國一的人像嗎！！？
在升國中之前的我，體型還沒有明顯發福到很誇張的地步
但一升上了國中，就如吹氣球般…
國中：
國中時的我就像上面兩張圖那樣，體重約75公斤，身材已經走鐘有點嚴重了！
不過我還是毫無自覺的繼續吃吃吃，回家繼續吃阿嬤煮的好料，非得把盤子都清光才甘願
其實我小時候就不太常吃餅乾零食或喝飲料，我會胖絕大多數都是吃正餐的關係
這時候我只有上體育課時會運動，大都是打籃球什麼的，還記得因為我很高
都可以把人家的球搶去，超好笑XD
我國中時因為壓力大所以身體不是很好，經常發燒，但是也沒有因此變瘦就是　囧
總之國中生涯的身材就是在吹氣球中度過…
高中：
高中的我，已經發展到體重全盛時期了！！！！
高三已邁向86公斤，整個就是不折不扣的熊來著
同學還安慰我說：「妳是胖子界中的正妹」，我還毫無自覺要減肥這件事情　囧
繼續無憂無慮的準備大學考試，晚自習回到家還要吃個消夜才滿意
這時的我，連體育課也是大家圍在樹下乘涼聊天，幾乎完全沒有在運動
體重大概好幾個月閒來無事才量一次，就算再胖好像也就傷心個5分鐘，就拋諸腦後了
要減肥的想法，開始萌芽，是在我確定考上大學時開始
胖了這麼久，突然想到，要進入花花世界的大學，我怎麼還能這樣下去？！
要是遇到喜歡的男生，要是男生看到這麼一個死胖子誰敢跟她在一起
這樣的想法促使我產生了『想要減肥』這個念頭
於是
我就下定決心，要從現在開始減肥！！！！！
（下面會有更詳細的減肥方法，這邊先概略敘述）
首先我先從少吃開始做起，因為平常正餐量都吃太多，所以現在幾乎直接減半
飲料和零食都不碰，一天約喝1500cc的水
運動的話大概每週兩三次快走半小時，可能是因為以前都沒動又吃很多
所以一少吃就瘦很快，每週可以瘦1公斤左右（一個月差不多瘦3~4公斤）
我記得是從4月約85公斤開始減，一直到9月開學時，我已經瘦到70公斤
後來體重掉的速度就變慢了，大概降到65公斤左右就沒有再持續往下
我想是因為我沒有很認真的運動，只靠少吃，極限大概就在這了
大學：
從大一到大二時我的體重一直都差不多維持在65左右（體型就是我寫衣服心得文的那樣差
不多）
後來不知為何，大三突然胃口大開的常常喜歡吃大餐，三餐也都吃很多　囧
一不小心就從65公斤飆升到68公斤…
然後還曾經便秘兩個禮拜（就是這樣突然就暴增兩公斤瘦不回來）
為此我還去看了中醫希望能治療我的便秘，吃藥之後我狂拉了一個禮拜，瘦了一公斤
但是體重還是在67~68公斤之間徘徊，心想這樣真的不行，還被室友說最近是不是胖了
在大三暑假就下定決心，再度實施減肥計畫！！！
這次減肥跟之前不同的是，我決定要認真的運動了！
我開始每天吃完晚餐後休息一下就出門快走半小時，速度大約是7:20分/1公里
記得快走也是有訣竅的，我都用腹部到臀部的力氣去帶動腿，這樣腿就比較不會痠喔！
運動前後也要記得拉拉筋、按摩按摩，比較不會變小蘿蔔
這次的減肥過程中，我偶而還是會喝飲料、吃零食
當然能不吃這些不營養的食物當然是最好，但是有時覺得控制飲食太嚴格真的有些難受
不過我的正餐減少了一餐，變成一天兩餐（早午餐跟午晚餐）
至於和朋友出去吃飯之類的，我都還是照去，有時一個禮拜會去餐廳吃個兩三次
但是我會盡量選在中午和朋友聚會，這樣晚上可以吃水果或者喝杯麥片之類的
我認為要吃大餐盡量不要選在晚上，每次我晚上吃完大餐就會胃很脹睡不好，又容易胖
持續以上的生活，大概過了一個暑假，我就已經瘦了6公斤左右了！
開始減肥約莫半年瘦了12公斤，到了56公斤，一直維持到現在
一開始瘦的部位是肥油的肚子，再來是大腿，我本身就有很大的小腿肌
所以小腿沒有差很多（哭）
我的胸部也有因此縮水1個cup就是了T____T
目前我的目標就是將我的胸部養胖一點，然後肚子練一點線條
所以有再做一些肌力運動，但是我很弱，目前還持續不了多久
等到有成果再來分享給大家～～
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減肥10策略：
1.我從頭到尾都沒有以食用水果或減肥餐代替正餐，覺得這樣太痛苦了
（頂多偶而某餐吃太飽，下一餐就以水果代替）
2.因為我很愛吃辣和重口味，所以我也不會把食物都弄成無油無鹽（痛苦+1）
3.請盡量自己準備晚餐，晚餐是減肥過程中最重要和關鍵的一餐
4.晚餐盡量5點左右吃，最晚6點之前一定要吃完
5.我不排斥吃飯，但基本上我飯量攝取非常少，晚餐我就不吃飯
6.千萬不要當清光盤子裡剩菜的那一個，我就是這樣才變那麼胖
7.這時期絕對不要喝飲料也不要吃零食，渴了喝白開水，餓了吃水果
8.我知道吃飯要多咬幾口比較容易消化有助於減肥，但我習慣吃很快，所以無法做到一口
咬20下這點
當然各位如果可以還是多咬幾下再吞吧XDDD
9.吃飯前先喝水或喝湯
10.絕對絕對不要吃減肥藥！！！
第一階段減重（86-65公斤時期)　　　※適合BMI＞＝30的人
飲食：
每餐份量–每個人的食量不同，吃進去的量也不一樣，就拿我來說，假設我平常吃都吃到
我覺得很飽才停
那麼我現在只會吃到6.7分飽就會停手了！
8:00 　 起床後 一杯500c.c溫開水
8~9:00 早餐 食物：爺爺的愛心早餐，通常是土司、三角飯糰、炒麵
　　　　　　（基本上當時我早餐沒什麼太大忌諱）
　　　　　　　飲品：無糖豆漿、無糖優酪乳、鮮奶
11~12:00 午餐 食物：家裡準備的稀飯、麵類、炒飯（我很少吃外面的便當，份量太多）
　　　　　　　　　　　自助餐（多半夾青菜或者白切肉，有肥肉的地方不吃）
17~18:00 晚餐 食物：家裡煮的　我會多夾一些青菜　不吃飯　先喝湯
　　　　　　　　　　　喜歡吃魚、雞肉、蛋類、豆腐類
水果：奇異果、蘋果（這兩種最推薦）
　　　小番茄、香蕉、木瓜（有助於排便）
　　　草莓、芒果、荔枝（很肥但我很愛…）
重點：份量減少，但不要都不吃，還是要讓自己感覺有飽足感，一天不一定要吃三餐，兩
餐也可以！
作息：晚上12點睡，8點起床（其實我屬於晚睡那型的，有時會到兩三點XD）
運動：這時期我運動比較不認真，一個禮拜約三次的快走半小時，走的速度偏快，生理期
來會休息
第一階段結論：可能是因為這時期很胖，所以要減相對容易（身上有太多地方可減了）
所以做好飲食控制搭配少量運動就讓我還算輕鬆的瘦了20公斤　　　　　　
第二階段減重（68-56公斤時期)　　　※適合BMI＞＝23的人
基本上飲食可以參考我第一階段的配置，因為我第一階段飲食比第二階段控制的還要好
這個階段的我會喝飲料吃零食（好孩子不要學啊QAQ）
這次減肥我就選擇一日兩餐，分為早午餐跟午晚餐，吃的內容跟第一階段差不多
基本上就是多吃蔬菜和白肉，澱粉類我攝取的比較少
水果類的話我都以吃蘋果為主，蘋果真的是有飽足感又可以幫助排便的好物啊！！
作息：盡量12點睡 8點起床
運動：每週最少快走5日以上，每次最少要半小時，速度約7:20分/1公里
一定要走到會喘會流汗，不喘不流汗的絕對沒效果！！！
不要以為快走比慢跑輕鬆很多，其實認真快走也是很累的
我覺得慢跑反而比較難用到腹部的力氣
真的要瘦小腹的話還是先快走試試看吧！（雖說有氧基本上是瘦全身）
　　
快走姿勢：
我都會把雙手舉起來，隨著腳擺動，這樣可以順便運動到手臂，使手臂線條變美
下半身的力氣我都是用腹部跟臀部的擺動來帶動腿往前，記得要向前平視抬頭挺胸
這樣走完腿一點都不會痠喔！！倒是肚子那邊會小小的痠痛，但休息一下就不會了
第二階段結論：想要從正常偏胖到正常偏瘦的體型，就請努力運動吧！！
要維持美好的身材，一定要持續的運動，運動只要一開始了就不能停止了
停止的話身材又會回覆成鬆垮垮的樣子
希望我們能一起努力～～我能做到的大家一定也可以！！！
我家人都是胖胖的體型，我從小也就這樣一路胖到大，
能到現在這個體重我也蠻感動了
可是回想起來，這些減肥的過程真的不會很痛苦很難受
只要有下定決心，有減肥的那份毅力，相信自己一定要成功
那麼，一定可以達到理想的目標的！！！共勉之～～

女生為什麼會被說像裴勇俊?

有運動真的有差耶!感覺快走好威喔><

好棒的感覺~~~~

先推！！！！！！

看到胡市長從小學當到現在狂笑XDDD

推!!!原po好美>///<~

推！！！

餓了吃水果的道理是……？

對不起沒其他意思 但你大學找片看起來怎麼可能是68公斤沒那麼重吧 我身高168-170 體重68左右(有時到70＠＠)我的小腿大腿應該是肌肉（因為很硬）但是看起來你好瘦我大一下好像胖到78= = (總之應該有75) 升大二暑假到人生目前有印象的66最瘦

推

我也是小六畢業就167 6X公斤了 高中都70-72= =

竟然可以遇到同高中的學姐哈哈哈哈!學姐真美!

嗚嗚嗚 我小學畢業167/45, 高中也171/50, 上大學就...

推~

真的有點像裴勇俊XDDD原PO瘦好快喔，感覺是易瘦體質!

台中人推

好厲害 覺得感同身受耶我也是無法不吃正餐那種然後也是很愛辣 以前也是都吃別人剩下的！所以現在就要少吃澱粉跟運動 最近好熱運動有點發懶 >< 兩個月才瘦一公斤而已……我161/54 全胖下半身加上腿短看起來就很肉！

笑起來好美 我覺得比較像林家嘉

原PO好美 正在減肥中看到你的勵志文有力量繼續下去了QAQ

最胖在高中,163cm/97kg,大學持續瘦 現在26y 保持53kg

我戀愛了 好正

好像寶咖咖～台中人推XD

肌肉不會硬...基本上是餓瘦的，幸好這不是fitness

原po經歷跟我妹好像！也是阿嬤狂餵XD 她現在也很努力減肥瘦

你的快走超快的...

原po好美！有勵志+鼓勵到～謝謝分享！

與其說餓瘦我看現在吃的量也差不多啦進食量從超過到剛好這樣

哇原po好漂亮，讓我更有動力了

好棒！！！但我快30了不知道還來得及減嗎……

我想把你這篇減肥文加我的最愛激勵自己！最近我一直狂找減肥的文章xD而且我覺得你的方法還不錯~

不是吃飽就不叫做餓瘦。文章蠻多觀念錯誤，還是恭喜你瘦了:)

瘦了就好 管他什麼方法又不是絕食吃減肥藥 能穩定的瘦下來不復胖就行了

我覺得減重飲食最重要的是同樣的飲食習慣是否能持續一一輩子，如果不能就一定會復胖

阿嬤狂餵食的受害者+1

同為香蕉人推XDD

大推。

看到和尚鸚鵡!!!!家裡也有一隻寶貝～（離題了哈哈

不是吃飽就不叫做餓瘦。<-可以解釋這句話嗎不懂 @@

不認同b大說法,攝取足夠熱量營養素情況下我不認為這是餓瘦還是b大想表達限制熱量啊……

maydayjing每個人的身型本來就不一樣 我166/48 體脂20時看起來也沒原po瘦

原PO正妹~

maydayjing 肌肉沒有這麼容易生成的......

因為我排了十幾年的山..........囧爬不過當然應該不是男生的那種 可是我的小腿真的很硬 肉抓不起來的那種，不像一般女生(不要戰我@@)的腿都非常無敵軟，那種軟簡直比我手臂還軟

瘦下來後想養胸部+1QAQ 很煩惱阿！！

而且我的小腿事沒用力就是硬的 如果用力 就是一塊

以原po的飲食和運動來說真的瘦超快的！我瘦超慢好羨慕><

對了 我的男性賀爾蒙非常高就是了XD 抽血檢查兩三次不曉得這樣還是不是 "肌肉沒有這麼容易生成的..."

好勵志，從以前穿搭文到現在，真的瘦很多，現在身材超好

那真的不是肌肉 不然你去量一次inbody就知道了

把你當目標！之前也吃太多，控制成正常食量 瘦很多，搭配每

天跑步，還差一點！ 看到你的文很勵志會繼續加油，原po超正！

maydayjing大可以去fitness版看看就知道了

太勵志了

好的 嗯其實我也有在懷疑所以那都是脂肪堆積堆到硬? 那別的女生非常軟是?真的超軟的那種欸 幾乎都是我說我同學們的

我嬸嬸37歲那年 因為亂吃泰國減肥藥造成血癌過世了…

1同高中學姊^_^

好勵志，謝謝分享

超強的原po好美！

我要以原po為榜樣！！！

號厲害！你好漂亮~

哇!!!!!!!超厲害!!!!開始崇拜妳了XD

我把原po的文章加入我的最愛了!!!!

謝謝分享!

推！最近也開始要努力減肥了！向原po看齊！

原波好正

大推妮可！以前就常看你在ES PO的分享文，真的瘦很多我跟你差不多也是從小就胖(一樣外婆餵太好XD)，高中最胖有

佩服你過人的毅力

到82左右，上大學之後開始減重慢慢瘦到54，雖然現在年紀大代謝變慢體重+2 囧 也羨慕妳身高破170，我只有166XD

讓人有戀愛的感覺～原po好漂亮!!!

高中學妹 推~

好勵志!推~

你好高 難怪之前看起來也還好XD

推原po好美！你po的照片都比實際體重瘦的感覺欸！我也是小學就168/68了…

厲害！！

我想b大是說飲食方面不太好吧盡量三餐均衡都要攝取到澱粉 尤其是有在運動的人還有盡量不要一天兩餐 至少也要三餐 少量多餐最好因為兩餐間隔太久血糖會忽高忽低可以參考FITNESS版歐!! 我覺得妳飲食可以再加強 加油!!

推好厲害

勵志推！另推台中人XD

原po正妹!

原PO很有韓國女星的味道。胖的時候看起來也不是很胖但是瘦下來更美

恭喜

推!!!!!!

好像若曦 步步驚心的女主<3

瘦下來真的正！！

超厲害！！！

有點像田中千繪～～

讀弘文耶><~~~國中也讀那XD好勵志