作者:
gueifu (gueifu)
2015-08-05 08:12:46常常會一時興起，就去健身房跑步20分鐘+重訓(那些機台)30分鐘
我是沒配合飲食啦，正常吃喝
但每次去了一陣子，就覺得腿又粗了一圈。當然是越來越結實囉!
請問大家的經驗是如何?
作者: ronzj (滿滿的存錢筒) 2015-08-05 08:17:00
肌肉充血然後脂肪還沒消，請繼續努力
作者:
JasperLo (我的風霜，你的單純。)
2015-08-05 08:18:00粗到最後就細了
作者: suction (suctionunit) 2015-08-05 08:19:00
嗯…我去著去著就瘦了
作者:
ccuyin (YIN)
2015-08-05 08:19:00你有用皮尺量嗎？ 很有可能本來就這麼粗，心理作用
如果這麼容易粗，健身房的男士們就不用練這麼辛苦了...
作者: khalid (7 For All Mankind) 2015-08-05 08:26:00
有肌肉粗一點還是勝過鬆軟大腿..
作者:
babubabu (Freya)
2015-08-05 08:29:00同一樓
不可能，看妳描述就知道沒什麼重訓常識，很難想像會做什麼有效訓練，錯覺居多
作者:
red0301 (R)
2015-08-05 08:38:00不太可能，肌肉哪這麼好長
作者:
snowtoya (該å«é›ªé˜¿å§¨äº†)
2015-08-05 08:40:00我覺得推文太篤定了，先前跟一群PTT女板友聚會，我抱怨去了一個月健身房，手臂就長肌肉了，大家也都是跟推文一樣的反應，我只好秀出我的二頭肌，把所有人都嚇一大跳XD
作者:
g7a7n7 (Caine)
2015-08-05 08:40:00重訓魔人會不開心:(
作者:
Mifee (咪妃)
2015-08-05 08:41:00你要不要運動完捏捏肉，拍一拍，不然肌肉形成很難消
作者: tyyang 2015-08-05 08:44:00
樓上那個是脂肪啦！肌肉真的沒有這麼容易形成！不然就可以躺著瘦了！
作者:
snowtoya (該å«é›ªé˜¿å§¨äº†)
2015-08-05 08:45:00樓上看都沒看能這麼篤定，想必也能隔空抓藥了
作者:
reginaogm (regina飯的聽到你爸也開)
2015-08-05 08:46:00躺床上不要動一個月，全身會瘦跟變細喔。怕變粗長肌肉就別動吧
作者:
snowtoya (該å«é›ªé˜¿å§¨äº†)
2015-08-05 08:46:00我還沒見過哪塊脂肪是用力時明顯緊繃突起，放鬆就軟掉的
作者: kana0228 (有熱狗就有冷貓) 2015-08-05 08:46:00
這裡真的很多人隔空抓藥XDD
作者:
QoiiwWe (G)
2015-08-05 08:47:00跑20分練30分…嘻嘻
作者: amy6272000 (ＰｏＰａ) 2015-08-05 08:48:00
(離題)想看S大的二頭肌XD
作者:
chunga ( (ノ‵□′)ノ)
2015-08-05 08:50:00打石膏一陣子就會瘦了
作者: iPad101 (~(￣▽￣)~等好久捏) 2015-08-05 08:54:00
做完有沒有正確的拉筋伸展？收操要收好，拉一下子也不算
作者:
oiouy (oio)
2015-08-05 08:54:00萬中選一練武奇才，隨便練就長肌肉
健身一個月會長沒錯，但其實只有長一點點而已，你若覺得肌肉變很大是減脂後肌肉線條變明顯
作者: ii9 (ii9) 2015-08-05 08:58:00
還好你沒去專版 會被噓慘慘 Kerker
作者: nekojun (廢文機) 2015-08-05 08:59:00
你運動完有沒有拉筋收操？
作者:
faway ( )
2015-08-05 09:01:00這是一種天生神力的概念?
作者:
cat1224 (王小貓)
2015-08-05 09:02:00又有人自以為肌肉超好長的 嘻嘻!
作者:
hhyyss (蛋蛋)
2015-08-05 09:03:00要記得拉筋伸展～我是大腿縫慢慢出來了
作者:
Hediard (Hediard)
2015-08-05 09:05:00有肌肉不好嗎 肉鬆鬆的超難看欸
作者:
e1205537 (薩科買地殼)
2015-08-05 09:07:00有些推文的人真的不懂...
作者:
koster (斯特隆)
2015-08-05 09:07:00ptt的人隨時都能夠長肌肉 真好
作者:
kay0151 (鉛 筆 )
2015-08-05 09:19:00要拉筋呀～～～
作者:
bismarcp (The Stars，Like Dust)
2015-08-05 09:20:00肌肉這麼容易練，大家早就都變卜派了
作者:
airlow (不存在的騎士)
2015-08-05 09:21:00哈哈肌肉沒這麼容易煉出來啦
作者:
Caddimy (。。..等待..。。)
2015-08-05 09:23:00一定要拉筋 而且不要把重量調太重！其實輕輕地慢慢作更棒
作者:
swanmay (酸梅)
2015-08-05 09:23:00體重有改變嗎
作者:
CKY8864 (CH3NY0)
2015-08-05 09:27:00呵呵肌肉這麼好練你當我們這些常練的都傻子嗎
作者:
linyap (miche)
2015-08-05 09:32:00不是哪裡胖就練哪裡啊....
作者:
Grecie (容)
2015-08-05 09:39:00附照片+1 拉筋很重要啊
作者:
QQ5566 (哭哭5566)
2015-08-05 09:45:00個人覺得啦 說手臂粗的女生 應該代表台灣出國比賽
作者:
QQ5566 (哭哭5566)
2015-08-05 09:46:00各位選手訓練/營養/休息三者兼顧才可練出可觀身材
作者:
snowtoya (該å«é›ªé˜¿å§¨äº†)
2015-08-05 09:46:00不好意思，本人體力什麼的還真的比大部分男生好，不過我對出國比賽沒興趣謝謝
作者:
snowtoya (該å«é›ªé˜¿å§¨äº†)
2015-08-05 09:48:00你可以去google加里山大部分人都多久爬完(沒記錯是5~7h)我自己第一次爬的記錄是不到4h
作者:
duoCindy (å°ä½©)
2015-08-05 09:49:00心理問題、暫時充血、妳是武林奇才，妳覺得是哪個？
作者:
zoduo (Half-done egg)
2015-08-05 09:49:00喔。
作者:
jingweng (chimy)
2015-08-05 09:50:00試試看運動完拉筋，或許會改善一點
作者: lovehoc (寶寶寶寶) 2015-08-05 09:50:00
我永遠記得打工的時候同事說：啊我不要搬椅子~會長肌肉~~~是多有事啊，肌肉有那麼好練就好.....
作者:
halizen (RIRIII)
2015-08-05 09:53:00脂肪沒減掉 又長了肌肉的話，粗一圈是當然的呀
作者: baigyatsh (想吃黑鮪魚) 2015-08-05 09:55:00
肌肉變成體力是什麼概念 跟一些天生神力真是難溝通
作者: charlie0112 (爆改Many63肛) 2015-08-05 09:58:00
練武奇才，一時興起動一動就長肌肉了
作者:
snowtoya (該å«é›ªé˜¿å§¨äº†)
2015-08-05 10:00:00我是說「體力什麼的」好吧？加里山有一長段是需要攀繩(靠臂力)的
作者:
CKY8864 (CH3NY0)
2015-08-05 10:00:00跳針到體力了是嗎 果然奇人的思維模式很難懂啊
作者:
snowtoya (該å«é›ªé˜¿å§¨äº†)
2015-08-05 10:01:00臂力氣不夠還不見得爬得上去/下得來
肌肉變結實但是脂肪還沒消當然會變比較粗啊，等你肥肉消了就剩下結實的細小腿了關於爬山這件事，心肺跟肌力是不一樣的好嗎，我猜你大概是心肺功能不錯而已
作者:
snowtoya (該å«é›ªé˜¿å§¨äº†)
2015-08-05 10:07:00就說了加里山要攀繩(臂力)，不僅是靠心肺好嗎？
作者:
reginaogm (regina飯的聽到你爸也開)
2015-08-05 10:09:00小妹攀岩一陣子，攀的上去不一定是臂力好，很輕也容易。
作者:
snowtoya (該å«é›ªé˜¿å§¨äº†)
2015-08-05 10:10:00我體重超過60KG時也能順利爬上去啊~~
作者:
reginaogm (regina飯的聽到你爸也開)
2015-08-05 10:10:00更何況攀繩不是純手出力而已
作者:
snowtoya (該å«é›ªé˜¿å§¨äº†)
2015-08-05 10:12:00是啊，但去健身房重訓時也不會單純只有某一塊肌肉出力我只是要說明我在健身房認真練了一個月(有教練指導)，就真的長了明顯的肌肉，而且臂力也確實比多數男生強所以這種事真的是要看人
作者:
snowtoya (該å«é›ªé˜¿å§¨äº†)
2015-08-05 10:17:00inbody我也常量啊~~= =
作者:
snowtoya (該å«é›ªé˜¿å§¨äº†)
2015-08-05 10:19:00算了，我幹嘛跟不打算了解只想亂酸的認真...
作者:
ahuifu (小豬(抖教練))
2015-08-05 10:21:00肌肉很難長尤其女生…初期都會充血且變硬，要持續消脂肪
你不告訴大家前後對照的體脂肪率也不附圖，文章就只像是fitness板會被噓的那種，要別人不誤解你還真的很難
每個人的基因本來就不同，肌肉難練也不代表完全沒有很容易練肌肉的人。 只會質疑別人練得比自己少就有成果的心態說穿了根本就像在眼紅嫉妒
作者:
snowtoya (該å«é›ªé˜¿å§¨äº†)
2015-08-05 10:34:00我只是推文沒PO文章吧？而且要說運動內容或肌肉變化之類我先前就在這板上PO過了，那還是我沒再繼續重訓的數據
作者:
seawarm (屁屁密碼)
2015-08-05 10:35:00個人1RM 深蹲100公斤 硬舉75 臥推50 單槓一下都上不去練到這樣了 全部人都只有說 你怎麼越來越瘦但是我媽喜歡我肉軟軟又泡芙的樣子 所以只有她覺得我越來越粗
作者:
nightree (nightree)
2015-08-05 10:38:00一定是沒放鬆
snowtoya大 我完全可以理解你的無奈 但是在這邊不管怎麼講只會被酸是練武奇才之類（攤手
作者:
chiidg (chiidg)
2015-08-05 10:44:00腿越來越粗 是脂肪包肌肉吧
作者: min0718s 2015-08-05 10:46:00
讚讚讚 萬中選一練武奇才
作者:
sunlman (小人)
2015-08-05 10:50:00s不用出來吸砲火幫原po坦哪 人家練武奇才人人稱羨的
作者:
snowtoya (該å«é›ªé˜¿å§¨äº†)
2015-08-05 10:52:00原PO在說腿，我講的是手，推文裡就有在酸手的啊
要說簡單練出肌肉的最直接的就附圖阿，看看是多大的肌肉! 另外說自己臂力很強，直接說臥推幾KG啊!另外減脂和增肌幾乎不太可能同時達成!
作者:
QmoDog (捲毛道格)
2015-08-05 11:08:00這麼勇，國家需要你
一時興起,加上這種低強度的運動,不可能變粗的...
畢竟速成壯幾乎是不可能…長肌肉需要時間，肌肉修補通常要好好休息個兩天，一個禮拜讓你練個兩次，一個月八次，營養還要夠才行，長也幾乎看不出來才對，要明顯成長從無到有到壯，通常要一年才看的出來，做的重量也要能一直往上加上去，不可能讓你從新手一路順暢快速升等直達封頂，正常人一定會卡等越升越慢，有基因的真的是萬中選一的高手，不然你到肌肉海灘版，大家一樣會想看照片，畢竟壯是很抽象的概念
作者:
QQ5566 (哭哭5566)
2015-08-05 11:24:00我很好奇臂力比男生強是怎麼比的? 二頭還是三頭?
作者: vousmevoyez (Krystal) 2015-08-05 11:29:00
練武奇才
作者: n790321 (icon) 2015-08-05 11:35:00
........有這麼容易各個都是巨石強森
作者:
seawarm (屁屁密碼)
2015-08-05 11:50:00看到推文想到 巨石強森分享過他的菜單 高潮期一天1萬以上的卡路里 他還是在抱怨腿練不夠粗
作者: lpbrother (趴趴153豆瓣LP哥) 2015-08-05 11:54:00
樓下帥哥
作者:
nastry (nastryers.s)
2015-08-05 11:58:001樓正解
作者:
g7a7n7 (Caine)
2015-08-05 12:09:00看吧重訓魔人不開心了，頗呵
好啦重訓超可怕會馬上長一堆肉好醜，懸崖勒馬千萬不要再練了哦
作者:
puffdog (包夫句)
2015-08-05 12:15:00不可能
作者:
puffdog (包夫句)
2015-08-05 12:21:00補噓
每個人天生肌肉分離度跟發達部位都不同 分離度好的話線條就會明顯 本來就發達的部位訓練後更強 也不是不可能
作者:
Moratti (哭哭)
2015-08-05 12:24:00快附上大腿肌肉照片
作者:
virgoo (游阿卡)
2015-08-05 12:32:00我是變瘦耶。整個腿都結實了
一定要拉筋！有些人就算腿細，肉鬆垮垮也不好看，還不如緊實有點小腿肌的腿漂亮
作者:
yacca (viva la rose le lilars)
2015-08-05 12:44:00其實我可以理解,有的人肌肉就是天生比較發達,那種苦練成猛男(女)的,通常是正常體質,必須狂操猛練才能超越常人有些人本身就較易長肌肉,認真練就會接近別人苦練的效果
作者:
Harionago (Harionago)
2015-08-05 12:54:00可能施力點不對 小腿才越來越壯推doroarien大，我就是小腿肌原本就發達，從沒練過跟小腿有關的運動(反而得常泡澡按摩紓緩) 只重點訓練腰臀
作者:
v2ssili (WTFFFFF)
2015-08-05 13:02:00噓噓噓
做完運動要拍拍捏捏讓他放鬆才不會變成肌肉 更重要的是一定要拉筋 尤其是小腿那塊 拉筋可以雕塑身形 我小腿就是從沒拉筋開始變壯的（以前變胖小腿還是細
作者: DavidMoney (David哥) 2015-08-05 13:17:00
你想太多了 那只是因為肌肉受到刺激暫時充血而已 肌肉沒你想的那麼好練
作者:
TF141 (Soap)
2015-08-05 13:43:00哈哈哈 一堆長不出肌肉的弱雞看到有女人說自己腿變粗就跳腳說人練武奇才也是滿奇葩的 不知道是受到甚麼刺激阿
作者: tyyang 2015-08-05 13:54:00
那說人隔空抓藥呢？不是也酸酸的呵呵
噓snow大，健身好幾年了…一個月能變多大？是否要附圖？
作者:
QQ5566 (哭哭5566)
2015-08-05 14:46:00不是練武奇才是什麼? 健身這麼簡單喔? zz 短期充血分不清
我進健身房一年多，我家人都說我怎麼越運動變得越壯，他們說你以前就瘦瘦細細的啊！但現在我的體脂卻是比運動前，他們覺得"看起來"瘦瘦時的我還要低。增肌減脂的過程的確會有一段看起來特別大隻的過渡期，加上我很矮，暑假又曬黑，整個狀態蠻應該慘的，降體脂對我來說好難，但還是要繼續拼下去。
作者:
QRey (最美好的遇見)
2015-08-05 15:59:00熱身跑步機跑或走個5分鐘就好，重訓不要練小腿啊!我也怕小腿變粗或有肌肉，教練說不用怕因為都沒練到小腿~主要練胸背腹手臂現在又直又細很滿意，肌肉哪有這麼好練啊!微線條就很強~
作者:
snowtoya (該å«é›ªé˜¿å§¨äº†)
2015-08-05 17:33:00隨便噓啊~XD我又不會痛你健身幾年不長肌肉關我何事？
作者:
rm6y72 (橘子)
2015-08-05 18:15:00脂包肌
作者: tyyang 2015-08-05 18:21:00
er大好強！！！
作者: s50156 (安偷) 2015-08-05 18:45:00
一定要拉筋！！！！才不會變粗
作者: mnp7832122 2015-08-05 19:27:00
練武奇才XD
我長了很多啊，snow大，只是覺得有人太自以為XDDsnow大，爬了您的健身分享舊文，只能說請您重新學健身觀念