作者:
rumiQ (rumiQ)
2015-10-22 02:27:32http://i.imgur.com/yRLxYbX.jpg
這動作算標準嗎？
睡不著挑戰了一下 覺得她也蹲太下去了!!!
我HOLD不太住 一下子就痠了…
大家做深蹲的動作也是這樣子嗎？
覺得自己平常的動作可能都不標準 > <
作者:
jameshcm (億載金城‧武)
2015-10-22 02:30:00膝蓋不可超過腳趾頭前緣
作者:
rumiQ (rumiQ)
2015-10-22 02:31:00蹲到膝蓋那個平行的位置?
作者:
danger7 (danger7)
2015-10-22 02:33:00一樓不要亂教
只要感覺膝蓋有任何負擔都是錯誤動作,靠大腿屁股肌力支撐....另外的確是會超酸啊
作者:
mommybo (貓咪貓)
2015-10-22 02:35:00慢慢來
作者:
Eraka (當真想不到)
2015-10-22 02:35:00建議先從椅子上起來 坐下去嘗試不能只練單項 強壯擠壓弱小肌群 會想死要從整體弱小部分練起
這樣沒有很低，你的肌力太糟糕了。沒有所謂最正確的姿勢，步距、膝蓋能不能過腳尖等等，每個人適合的都不一樣。幾個大原則：重心要從頭頂、肩膀髖關節到腳踝一直線，上半身挺直（但不要凹背），核心出力，膝蓋不可以往內塌，蹲到底上半身跟小腿大致平行，站起來時用力往下踩。照片中的上半身有一點點前傾。深蹲不是簡單的動作，建議你到肌肉海灘爬文
作者:
rumiQ (rumiQ)
2015-10-22 02:51:00後來再把影片訒真看一次 真的做標準很痠呀><
作者: gigipalu 2015-10-22 02:53:00
同意樓上
作者:
ylunjay (我愛夏天:))
2015-10-22 02:55:00一樓是對的！
作者: diana32552 (水媽媽的媽媽不姓水) 2015-10-22 02:59:00
樓上，關於膝蓋能不能超出腳趾已經有專業解釋過了，網路跟youtube 都能找到影片，膝蓋不用力才是關鍵m大就說明得很清楚，卡討乎是無負擔的
作者:
anils (anils)
2015-10-22 03:32:00建議看一下館長的影片。不要再宣導膝蓋不要超過腳尖了
作者:
mommybo (貓咪貓)
2015-10-22 03:37:00我記得一樓說的並沒有絕對對錯喔...那是舊觀念了
作者:
rumiQ (rumiQ)
2015-10-22 03:57:00好!!!
作者:
J108i (陳胖胖)
2015-10-22 04:11:00一樓說的是大部分人的標準除非你的骨骼奇異 為了身體平衡才可以讓膝蓋超過腳尖否則其他只是你的大腿肌力不夠而已 通常第一次做深蹲都蹲不太下去
作者:
greenhua (麥克華斯基)
2015-10-22 05:05:00一樓正解啊後面幾樓幹嘛????
作者:
nuclear (一碗打翻的陽春麵)
2015-10-22 05:14:00這裡真多奇葩 還狂推一樓 呵呵
作者: qaz0314 (咩妹) 2015-10-22 06:02:00
哪裡正解了…
作者: bloodbird 2015-10-22 06:33:00
說一樓正解的該修正觀念囉
一樓的觀念不是正確的哦，健身最好找有健身習慣的人看動作，免得受傷
作者: katariah (卡特瑞雅) 2015-10-22 06:46:00
男友會 但我沒問過這個XDDD
作者: mabo750166 2015-10-22 07:15:00
ㄧ樓哪裡正解 拜託不要亂教 請去fitness或肌肉沙灘版看一下好嗎
作者:
andyab (盆栽)
2015-10-22 07:32:00一樓那個是標準迷思吧 不是很多影片澄清了嗎一開始可以先靠著牆做
初學者可以背靠著牆深蹲 姿勢不對 用力在不對的地方會受傷我之前就是姿勢不對 所以鼠蹊部拉傷 真的要小心 嚴重會影響到骨盆
作者: lpbrother (趴趴153豆瓣LP哥) 2015-10-22 07:41:00
還好我都練弓箭步
說一樓正解的多看點影片文章吧 超多健身教練說過以膝蓋不受傷為主 會不會超過其實還是看人體結構好嗎
1樓不完全正確，但是說他錯的做深蹲都膝蓋超過腳尖嗎!?
作者:
ug771 (初心)
2015-10-22 07:58:00主要是看前腳踝不能超過一個角度，表示施力點有無錯誤靠牆請注意骨盆應該比膝蓋低
作者:
docoke (花)
2015-10-22 08:05:00主要就不要靠膝蓋出力 應用腿肌
作者:
kbc6978 (kelolo)
2015-10-22 08:06:00一樓正確，推！
作者: kg1008 (七色災主) 2015-10-22 08:06:00
一樓那個理論已經被推翻了!去肌肉海灘版搜尋吧!
蠻標準的啊 我可以蹲那麼低 有在練有差難蹲的話 腳跟稍微墊高
作者:
liskenny (Why so serious?)
2015-10-22 08:25:00別再不能超過腳趾了!!!!!!!!小心為了不超過傷到腰 脊椎
作者:
koeiiso (dino)
2015-10-22 08:25:00作者:
liskenny (Why so serious?)
2015-10-22 08:26:00膝蓋有負擔不絕對代表姿態錯 有時是核心不夠強 別亂教
作者:
Grecie (容)
2015-10-22 08:39:00腳尖對準膝蓋 動髖關節往下蹲 核心出力 挺胸不凹背
膝蓋不超過指尖已經是舊觀念，真的狂推一樓的知道ptt有健身版嗎......？先爬文再推文吧（汗）
作者: sexycamel (sexycamel) 2015-10-22 08:41:00
傻眼怎麼會那麼多人覺得一樓正確...
覺得你可以去找館長影片，不是很推這動作，你做久了，看你膝蓋會不會出事…
作者:
lingray (美好的時光，為我停留)
2015-10-22 08:46:00大概是因為和尚粉吧
尋找對自己膝蓋負擔不大的方式吧，我後來也不做靠牆的，覺得不舒服的動作就別硬做下去，好好休息找原因不然早晚看醫生
作者:
yy047 (歪歪)
2015-10-22 08:56:00一樓是和尚?
作者:
qmei (活在當下)
2015-10-22 08:58:00我覺得深蹲實在是有點高難度。其實容易受傷
作者:
wwekofid (好吃的貢丸米粉)
2015-10-22 09:02:00不懂就不要裝懂吧，不能超過膝蓋？
作者: n790321 (icon) 2015-10-22 09:04:00
哪裡蹲太下去 根本還沒全蹲啊一樓絕對是錯的 你以為每個人髖關節都一樣喔
作者: brownie28 (brownie28) 2015-10-22 09:18:00
推m大
作者:
uysnhoj (Mr. J)
2015-10-22 09:21:00面對牆壁做
作者:
yccheng ( 擠你)
2015-10-22 09:25:00還在膝蓋不能超過腳尖咧...去看館長或水肥哥的教學文再來回好嗎
作者:
ctx705f (鍵盤小妹)
2015-10-22 09:26:00講結論 一樓錯到離譜
作者: sucl18 2015-10-22 09:31:00
聽說同一張臉 不同醫生各有看法 我是不知啥是正解啦 總之我沒超過腳趾
一樓是錯的！每個人身體等不一樣，不要硬要去管那個什麼膝蓋腳趾頭
還在不超過腳尖XDDDDD不過徒手做的話其實沒什麼差啦 只要你不是一天做個
作者:
fkmt 2015-10-22 09:47:00一樓亂教，請自己youtube搜尋館長 深蹲
作者:
treiss (獅子座女孩)
2015-10-22 09:50:00不敢自己做，覺得很容易受傷…
作者:
yy27536 (VVita)
2015-10-22 10:30:00一樓錯呀！那是迷思好嗎
作者:
classes (克來斯伊虱)
2015-10-22 10:59:00他沒有蹲很下去，你的動作很可能有錯
作者: chulin4070 (凱凱) 2015-10-22 11:03:00
ㄧ樓是錯的啊 已經改正很久了 而且他沒蹲很低啊…
作者: weichiu1 (JeffChiu) 2015-10-22 11:08:00
一堆在秀下限XDDD
作者:
Hiwcn (我是欸尼^_<)
2015-10-22 12:19:00一樓講的沒絕對啦......其他樓補充的比較專業
作者:
huuban (冰酒瓶子)
2015-10-22 12:54:001樓講的可能是給初學的建議吧，肌耐力提升之前這樣安全啊?沒有蹲低可能啦,要蹲低那不超過腳前緣很難啊..
作者:
trex995 (Trex)
2015-10-22 13:26:00深蹲能做到全蹲才是最好的，但如果你髖關節或踝關節靈活度不夠，一般建議也是至少做到大腿與地面平行，如妳貼圖的樣子，認真建議，深蹲是很難的動作，核心大腿都要夠水準才去練比較好，最好找專業人士，看影片太多細節注意不到
作者:
ne579 (ne579)
2015-10-22 14:24:00和尚粉？
作者:
c80352 (諳語)
2015-10-22 14:37:00十一樓專業
一樓觀念不完全正確 十一樓才是 還一堆人跟著起風是怎樣 從部落客上聽來的嗎 所有的資訊都不一定正確要先去想想背後的理論
作者: mike543 (小犬) 2015-10-22 15:30:00
作者:
cutedow (糖糖兔)
2015-10-22 18:49:00覺得沒有很低
作者:
zamora (nana肥肥)
2015-10-22 18:54:00單做深蹲不夠唷