作者:
wumo911 (UU)
2016-05-01 03:48:32※ 引述《loveQ (LOVEQ)》之銘言：
: 做了兩個月深蹲
: 每天20下10組
: 可是到現在還是看不太到效果屁股的肉還是很軟鬆散...
: 臀下那塊肥肉好難消除
: 不知道是不是方法不對
: 到現在穿短褲感覺屁蛋還是會掉下來= =
: 好煩阿.......深蹲對提臀到底有沒有用><
: 最近越來越重視臀部方面....覺得臀部好看穿褲子差很多....
嗨你好 看到你的文章
想分享一下
但是不保證百分之百正確啦
雖然有請認識的教練
幫我確定一些動作跟觀念
但是難免可能還是會有錯誤
所以有錯誤 也歡迎糾正
但拜託鞭小力………
其實深蹲的方式
因地點不同 方式跟角度也不太一樣
(家/健身房)
而且不管是瘦(減脂)還是重訓(增肌)
成效絕對不是你想像中那麼快
尤其是 女生(天生體脂就比男生多一些
所以女生肌肉超級難練的阿!!!(哭
以前我是主打不花錢運動派
但是後來跟愛健身的閃光在一起之後
才知道其實健身房有蠻多器材
是可以輔助動作 以防受傷
有些動作我們以為可以自己來
其實很容易受傷
姿勢不對也會造成慢性傷害
尤其深蹲!!!!!!!!
之前在家自己做 姿勢錯不知道
結果受傷…(北七
所以健身房的器材
對於陌生的新手來說
實在非常實用
(扯遠了)
但想只瘦某個部位
或是只雕塑一個部位
通常是不太可能的
畢竟一個部位
可是會牽動其他不同部位的肌肉等
訓練其他部位的肌肉
也會更幫助讓你想改變的部位
有機會在分享過程給你
目前還是有點傷眼階段
所以就不放照片了
歡迎站內信給我
我可以分享一下我的訓練菜單喔
在家和在健身房的都有XD
作者:
imyours (俏妞)
2016-05-01 10:09:00也想要菜單！謝謝～
作者: fakecake 2016-05-01 10:12:00
想要菜單，謝謝～
作者:
cynnnna (青)
2016-05-01 10:27:00想要菜單+1 謝謝！！
作者: maggie10233 (瑪莎拉蒂姐) 2016-05-01 10:30:00
想要菜單+1，謝謝你^_^
作者:
sxcx (sxcx)
2016-05-01 10:44:00想要菜單～謝謝
作者: jasontwo (林園輸馬賀) 2016-05-01 10:50:00
還是可以不花錢阿，觀念，強度跟時間才是關鍵U_U
作者:
queenie (queenie)
2016-05-01 10:54:00想要菜單，謝謝～～～
作者:
chuna (小確幸<3)
2016-05-01 10:59:00想要菜單~謝謝分享！
作者: fannyoung (芬妮) 2016-05-01 11:01:00
想看菜單～～～～最近遇到停滯期TT
作者:
littledaisy (flowers in the window)
2016-05-01 11:02:00菜單+1 拜託～
作者: whereryou (whereryou) 2016-05-01 11:06:00
想看菜單~
作者:
irene160 (鬼出示人滾)
2016-05-01 11:08:00想看菜單啊！！！
作者: myabe (m) 2016-05-01 11:09:00
想看菜單+1
作者:
sweetonion (Dr. Jin 大 發!!!!!)
2016-05-01 11:13:00想看菜單，謝謝
作者: mewbbs (高調低調) 2016-05-01 11:13:00
想要菜單謝謝
作者:
yhtgfe (放慢才能看清)
2016-05-01 11:14:00瘦的部位是由基因決定的 人類能做的只有決定增加哪個部位的肌肉
作者:
karlmama (D槽不夠放)
2016-05-01 11:15:00想要訓練菜單～謝謝
作者: babyhuawei (毛毛) 2016-05-01 11:16:00
我也想看菜單~~~~
作者:
anny0811 (sunny)
2016-05-01 11:16:00想要菜單謝謝!!!
想要菜單，謝謝你～ 話說我也是朋友自從交了愛健身的男友後就幾乎天天跑健身房了XD
作者: penny828 (penny828) 2016-05-01 11:21:00
想要菜單，謝謝~
作者: q06161117 (高子唷唷唷) 2016-05-01 11:21:00
想要菜單～～謝謝
作者:
baby111 (就就)
2016-05-01 11:23:00我也要菜單~~~~~~
作者:
Akemo (Akemo)
2016-05-01 11:24:00想要菜單+1謝謝～
作者: daliji (唷齁) 2016-05-01 11:25:00
想要家裡的菜單~~~
作者: devak218 (yfs) 2016-05-01 11:27:00
想要菜單 ，謝謝^_^
作者:
uccubaga (你看看你你是魯妹)
2016-05-01 11:27:00菜單！謝謝
作者: PATTYLI (派蒂) 2016-05-01 11:27:00
想要菜單+1～～～
作者: winniehsieh (潛水~潛水~~) 2016-05-01 11:29:00
求菜單~感恩
作者:
demand001 (demand001)
2016-05-01 11:30:00求菜單+1 感謝~
作者: travelfun (lilo) 2016-05-01 11:31:00
想要菜單，謝謝
作者: pfish0422 (pfish) 2016-05-01 11:34:00
想要菜單~謝謝
作者: baigyatsh (想吃黑鮪魚) 2016-05-01 11:39:00
無負重深蹲 沒多難啦
作者:
yousong (yousong)
2016-05-01 11:40:00想要菜單～謝謝！
作者:
storyfu (rouuu)
2016-05-01 11:41:00想要菜單謝謝!!
作者:
hsinyu28 (W.H.Y)
2016-05-01 11:44:00想要菜單!!!謝謝
作者:
lovecj (不知道)
2016-05-01 11:44:00想要菜單！
作者:
wtt0331 (怪人退散ˊ_ˋy-~)
2016-05-01 11:53:00想要菜單!!!謝謝
作者: na1028 (魚兒游) 2016-05-01 11:55:00
想要菜單 感謝～
作者:
jiamtee (吉那)
2016-05-01 11:55:00想要菜單！！謝謝~
作者:
uni363 (哈哈哈)
2016-05-01 11:59:00想要菜單 謝謝
作者:
nancy1 (^^)
2016-05-01 12:00:00想看菜單 謝謝
作者:
theNBHD (芳鄰)
2016-05-01 12:02:00想要菜單+1
作者:
Bepa (Whoru)
2016-05-01 12:05:00想看菜單+1 謝謝～
作者:
lceline (傻妞兒)
2016-05-01 12:07:00想看菜單~謝謝
作者:
bubuw (bubu)
2016-05-01 12:07:00想要菜單～謝謝
作者:
joy2531 (Don't worry. Be happy!)
2016-05-01 12:08:00想要菜單，謝謝～～
作者:
xsoho (solo caffe)
2016-05-01 12:10:00+1 謝謝～
作者:
euryce (euryce)
2016-05-01 12:10:00想要菜單+1~~~~
作者: yiyi0409 2016-05-01 12:12:00
想看菜單謝謝^_^
作者: yalovemay (yalovemay) 2016-05-01 12:15:00
想要菜單+1感謝
作者:
rubqeen (漂流的玫瑰)
2016-05-01 12:16:00想要菜單><
作者: monstur (monstur) 2016-05-01 12:16:00
想要菜單+1，謝謝你
作者: ahah 2016-05-01 12:17:00
菜單+1！！謝謝你
作者:
nick2010 (OBOV信眾)
2016-05-01 12:20:00文章不錯 但閃光這詞完全破壞這篇文章
作者:
dream4u (Dreamy)
2016-05-01 12:21:00想要菜單!我之前也都自己練，最近剛加入健身房
作者:
hnnm (Martians)
2016-05-01 12:21:00想要菜單+1!!!!!
作者:
ljc0531 (Neko)
2016-05-01 12:23:00想要菜單+1！
作者: kai01705 2016-05-01 12:27:00
想看菜單，謝謝
作者:
t36015 (t36015)
2016-05-01 12:29:00我也想要菜單嗚嗚
作者:
jennn (貓頭人)
2016-05-01 12:30:00想看菜單！～
作者:
h87135 (Yi Ru)
2016-05-01 12:30:00想要菜單+1 謝謝原po :D
作者:
cat1224 (王小貓)
2016-05-01 12:31:00想要訓練菜單～謝謝
作者: gmfhope 2016-05-01 12:32:00
想看菜單，感謝～
作者: dumpha (滑滑) 2016-05-01 12:34:00
想要菜單!!謝謝~~
作者:
miaomao (やらないか？)
2016-05-01 12:34:00想看菜單+1
作者: noviage (涵涵) 2016-05-01 12:36:00
想看菜單+1，最近減肥中
作者:
islyfeyk (Moose)
2016-05-01 12:38:00想要菜單～謝謝～～
作者: rmo77 (rmo) 2016-05-01 12:40:00
想要菜單 謝謝~
作者: gread123 (啾啾) 2016-05-01 12:41:00
想要菜單+1 感恩你
作者:
chanmomo (世界越浮躁，人要越踏實)
2016-05-01 12:41:00想看菜單，謝謝
作者: aladingyo (石田) 2016-05-01 12:41:00
想要菜單～謝謝
作者:
cuteting (cuteting)
2016-05-01 12:42:00跪求菜單 謝謝你
作者: facet (妹妹是隻大笨狗XD) 2016-05-01 12:43:00
想看菜單 謝謝您^^
作者: xennys (嗯.....) 2016-05-01 12:43:00
菜單+1 謝謝：）
作者:
yuanfan (氤氳)
2016-05-01 12:43:00想要菜單，謝謝
作者:
may22 (五月二十二日)
2016-05-01 12:46:00想要菜單+1 謝謝原po~
作者: Keflex500 ( ) 2016-05-01 12:47:00
求菜單！謝謝妳～
菜單+1十分感謝！最近練到撞牆期了，想參考不同菜單試試
作者:
inthend (阿哈)
2016-05-01 12:49:00想要菜單謝謝！
作者: weba75 2016-05-01 12:49:00
想要菜單+1謝謝！
作者:
yatanxd (阿恬)
2016-05-01 12:50:00跪求菜單加一 感謝~~~~~~~~~
作者: sica0203 2016-05-01 12:50:00
想要菜單，謝謝你~
作者: tina0815 (阿鈞) 2016-05-01 12:51:00
想要菜單！！謝謝！！
作者: lily90502 2016-05-01 12:51:00
求菜單！謝謝!
作者:
lwy3321 (燁)
2016-05-01 12:52:00想要菜單！謝謝～～
作者: action013 (一比呀呀) 2016-05-01 12:56:00
想要菜單+1，謝謝你～
作者:
a06w6y7 (喝喝鹿)
2016-05-01 12:57:00想要菜單感謝感謝~
作者: vivian0210 (vivian) 2016-05-01 13:00:00
求分享菜單～
作者:
momosb (mi)
2016-05-01 13:01:00想要菜單+1
作者:
p956831 (joan003)
2016-05-01 13:02:00想要菜單+1謝謝～
作者: LiangLiangXD 2016-05-01 13:03:00
想要菜單 謝謝～～～
作者: waalala0824 (咻) 2016-05-01 13:03:00
我也想要菜單～謝謝你～
作者:
jumier (啾咪兒)
2016-05-01 13:07:00想知道菜單，謝謝=)
作者:
shaine (shaine)
2016-05-01 13:07:00想要菜單～謝謝～～
作者: rachel0403 (rachel) 2016-05-01 13:10:00
想要菜單+1~~~謝謝
作者: yuchi12205 (Chi*) 2016-05-01 13:12:00
想要菜單,謝謝你～～～
作者: daviddada (鮮綠茶) 2016-05-01 13:12:00
想知道菜單，謝謝你~
作者:
so30819 (有點肥)
2016-05-01 13:14:00想要菜單 +1
作者:
applemiu (MiuMiu)
2016-05-01 13:14:00想知道菜單
作者: Athens (雅典。) 2016-05-01 13:16:00
想要菜單，謝謝
作者: TJlichen (黑熊) 2016-05-01 13:17:00
想知道菜單，謝謝你
作者:
Yosan (科科)
2016-05-01 13:18:00菜單+1
作者:
dkdk22 (一二三~)
2016-05-01 13:19:00想要菜單！！謝謝妳
作者:
psdken (....^^....)
2016-05-01 13:20:00想要菜單+1。謝謝
作者:
clmhn (don't be judgmental)
2016-05-01 13:24:00想要菜單+1~
作者: kl87992 (小米) 2016-05-01 13:25:00
想要菜單+1，謝謝！
作者: hsuan1995 2016-05-01 13:25:00
想要菜單+1 謝謝!!!!
作者: wexu (蜜蜂吃草) 2016-05-01 13:27:00
想要菜單+1謝謝~
作者:
ww1215 (溜溜)
2016-05-01 13:27:00想要菜單!!!!
作者: lett1219 (let it go) 2016-05-01 13:28:00
想要+1
作者: jj702041 (珍烏半糖) 2016-05-01 13:29:00
想要菜單+1 謝謝!!
作者:
funghsu (candy)
2016-05-01 13:29:00想要菜單+1
作者: susuqi (舒舒淇) 2016-05-01 13:30:00
想要菜單+1 最近也是遇到撞牆期 拜託你了 謝謝
作者: pk05282005 2016-05-01 13:31:00
想要菜單+1~~~謝謝!!!!
作者: kurukuru (丁叮) 2016-05-01 13:33:00
想要菜單+1 謝謝～
作者:
chighuw (chighuw)
2016-05-01 13:34:00想要菜單，謝謝
作者:
kiwiwiki (kiwiwiki)
2016-05-01 13:35:00想要菜單+1 謝謝妳^^
作者:
childpenny (é™ªä½ åˆ°ä¸–ç•Œçš„çµ‚çµ)
2016-05-01 13:36:00想要菜單+1
作者:
hsyuhe (Last Angel★)
2016-05-01 13:38:00想要菜單～感謝你！
作者: kazuchan (KAZUMI) 2016-05-01 13:39:00
想要菜單!謝謝你~~~
作者:
Fri (美人魚)
2016-05-01 13:41:00想要菜單 謝謝你!
作者:
carlyar (carly)
2016-05-01 13:43:00想要菜單謝謝～
作者: ser8327 2016-05-01 13:43:00
想要菜單+1 謝謝
作者: ustart (該叫什麼勒) 2016-05-01 13:44:00
想要菜單+1謝謝!!!
作者:
imyt1213 (Agnes)
2016-05-01 13:45:00想要菜單!!!! 謝謝～
作者:
ks99010 (東東喜歡打咚咚)
2016-05-01 13:46:00想要菜單！謝謝！！
作者:
fres13 (fresh)
2016-05-01 13:47:00想要菜單 謝謝妳>///<
作者: picassorou (畢卡柔) 2016-05-01 13:52:00
想要菜單 謝謝你
作者: moonletgirl 2016-05-01 13:54:00
求菜單~~~
作者:
lai14103 (圓周率3.141592)
2016-05-01 13:55:00想要菜單！謝謝
作者: emsil (emsil) 2016-05-01 13:55:00
求菜單
作者:
louis13 (大頭目)
2016-05-01 14:02:00作者:
louis13 (大頭目)
2016-05-01 14:03:00種方式練 效果會變差 還有肌肉也要時間休息
作者:
ya78928 (是這樣嗎?)
2016-05-01 14:07:00+1
作者: hi0000 (hi0000) 2016-05-01 14:09:00
求菜單~~~ 謝謝你
作者:
jasww7 (free)
2016-05-01 14:10:00想看菜單! 謝謝～
作者:
kingk (期待飄雨的日子)
2016-05-01 14:11:00我也想要菜單 謝謝
作者:
azuree (azure)
2016-05-01 14:12:00想要菜單～謝謝
作者: jj856649 2016-05-01 14:13:00
想要菜單 謝謝!!!
作者:
fe99877 (Alex)
2016-05-01 14:15:00想要菜單+1
作者: pamm1106 (Jaemo) 2016-05-01 14:17:00
想要菜單+1 謝謝!
作者: hn14540482 (小巴) 2016-05-01 14:18:00
想看菜單+1 謝謝 最近默默變胖了QQ
作者:
qqcc023 (呱呱嘻)
2016-05-01 14:19:00想要菜單！
作者: shina971034 2016-05-01 14:21:00
想要菜單+1
作者:
BABOs (shu)
2016-05-01 14:21:00想要菜單!!
作者: shineinsky 2016-05-01 14:23:00
想看菜單！感謝！
作者:
lumkr21 (CJ)
2016-05-01 14:24:00想要菜單 謝謝原po~~
作者: joycexuan (joyce) 2016-05-01 14:24:00
想要菜單!!!謝謝><
作者: wei0430 2016-05-01 14:28:00
想看菜單！謝謝！！
作者:
starh 2016-05-01 14:31:00想看菜單～謝謝您
作者:
yinglian (特級小主廚)
2016-05-01 14:31:00想要菜單～
作者:
tracyo (東豐小鎂)
2016-05-01 14:32:00菜單可分享嗎><謝謝妳也