妳好～
我是26歲女生，工作剛好就是健身教練
這邊給妳一點建議參考看看 :)
※ 引述《nineteen155 (頸鹿)》之銘言：
: 我是個骨架小、肉又少的女生，
: 20歲，身高155，
: 過去體重一直在40-42之間，
: 雖然過瘦但有個4字頭總是感覺好一點
: 一陣子沒量體重後發現最近變成40-38之間，
: 看到體重機上38.1時真的有點嚇到了，
: 於是開始注意過瘦這件事。
: 除了逼自己三餐都要正常吃之外，
: 我還想改善胃口不好的問題，
: 爬文後我大概了解想健康的增重要靠重訓，
通常過瘦、吸收不好是因為身體覺得沒有需求
所以我們要創造身體需要營養的環境
也就是透過重訓破壞較脆弱的肌纖維、小肌束
此時補充進去的營養素就會優先拿來修復肌肉
光是這樣還不夠喔
還必須經過足夠的睡眠、休息
並且在一定時間內再度加壓，肌肉才會成長
否則一週只重訓一次效果其實相當有限
: 所以我目前想到兩種辦法：
: 1.跟著男朋友一起做重訓+看youtube學
: 可以去學校的健身房，一次20塊而已
: 但我比較擔心的是，
: 我只想要有線條就好，不是要變成肌肉猛女，我想訓練方式應該會不一樣？
: 曾經試過跟男友一起上健身房，
: 但很多器材我都抓不太到感覺，
: 他說該用到的肌肉我都感覺沒有用到，
: 男友也不知道怎麼解決？
自己練得不錯不代表他懂得帶人運動
每個人的狀況不同
比如妳的肌肉量和肌肉控制能力和男友相差懸殊
也許連最輕的重量對妳而言都是負擔
這樣的情況下又該怎麼訓練呢？
就像妳說的
妳沒有要變成肌肉猛女，那麼訓練的方式確實和健美小姐的菜單不同
那麼要做多少重量、做幾下、幾組、做多久，才能達到妳要的效果呢？
是要每次練單一部位？還是練全身？
怎麼樣的菜單是練耐力、怎麼樣是練肌肥大呢？
: 另外練下半身這部分男友比較不熟，
: 所以想看youtube影片教學的話有沒有推薦的專門給女性健身的呢？（英文的也可以）
就像我前面提到的
妳的肌肉量、肌力和神經傳導如果不足夠
在家徒手運動能達到「長肌肉」的強度其實蠻危險的
別人的菜單不見得適合妳
照著影片做，不知道拿捏強度和組數也不會有效果
尤其妳前面提到使用固定式器材時已經抓不到肌肉控制的感覺
徒手需要更多力量控制和穩定因素
我不是說不會有效，只是在進步之前很容易先受傷
或者是慢性運動傷害
: 2.上健身房找教練
: 這個比起1.就貴很多了，
: 但真的怕自己練會用錯肌肉反而比過瘦時更不好看，
: 尤其我覺得我還算滿意我的身形，只是希望可以整個等比例放大一點，再對特定部位加強
: （例如練翹臀）
找教練費用確實不便宜
但運動是為了健康，妳學到的東西會是一輩子的
用錯肌肉好不好看是小事，受傷風險才是我覺得比較嚴重的部份
而真正要達到健康，除了重訓之外，也必須搭配適度心肺運動
運動前暖身、運動過後一定要伸展放鬆
過瘦或過胖不一定健康，但是健康一定就會有好體態
美好身形只是附加價值
: 我的身邊也沒有在健身的女生，
: 不知道這樣是不是找教練比較適合？
: 我目前只想到這兩種方法
: 不知道大家有沒有什麼建議的？
: 真心希望自己可以看起來比較健康，
: 可以自在的露出手臂，不要看起來像難民
雖然我自己是大型俱樂部的教練
但如果妳真的想找教練，又有預算考量
真心建議妳去工作室找找，避開大型連鎖健身房
因為教練素質參差不齊，而且是以業績為主要導向
我自己是在台北工作，台北蠻多小型工作室都不錯
非常推薦怪獸訓練，收費偏高一點但品質一定是好的
其他像是體育客也不錯，以分計費，也有開小班團課
祝福妳能真正變得健康，體能和肌力提升後
由內而外散發元氣和精神的笑容，那才是妳最美的姿態