作者:
zozo322 (Gentoo)
2017-05-03 15:19:53目前都維持三天路跑二天TRX一天重訓一天就在家休息XD
吃的我會算卡路里，也盡量不要吃高油高糖的
但有時避不了跟同事喝酒唱歌應酬時
隔天就會加重運動的量....
但發現這樣下來，體態有變好了....
但我的體脂怎麼還這麼高呀 = =
感覺不是一件好事....運動也瘦不到體脂嗎~~~~~
我安排的有哪裡不OK的嗎？
作者:
luyan (呂)
2017-05-03 15:27:00同為減肥人qq
作者:
MissFaye (霏霏肥肥靠靠靠北)
2017-05-03 15:31:00先增肌？
作者: cation (不要在試我密碼了) 2017-05-03 15:35:00
我半年減了10kg 吃東西不算熱量 但避免吃高GI食物 不吃過度加工食物及糖飲
吃的食物很重要澱粉的1200卡跟蛋白質的1200卡 結果完全不同
作者: zuiguov 2017-05-03 15:36:00
體脂 靠飲食減少吧
作者: su4vu6 2017-05-03 15:40:00
應酬個屁 自己愛喝酒唱歌就說
作者:
dogbydog (神秘兮兮神經病)
2017-05-03 15:43:00你30min跑到10km在來說自己有慢跑
作者:
dogbydog (神秘兮兮神經病)
2017-05-03 15:44:00減肥這麼簡單事情都不成功的人算的熱量一點說服力都沒有
作者:
ftrain 2017-05-03 15:47:00樓上嘴炮王喔。30分跑10公里，你神喔
作者:
dogbydog (神秘兮兮神經病)
2017-05-03 15:49:00一小時，打錯了
當兵3000公尺標準20分，1小時10公里叫慢跑唷?
作者: su4vu6 2017-05-03 15:59:00
30分鐘我只能1公里qq
當兵標準3000公尺是14分吧..20分是哪國的兵
作者:
dogbydog (神秘兮兮神經病)
2017-05-03 16:06:00全副武裝好像是20分還是女兵不同？我當兵的時候沒有女兵
作者:
s06i06 (三條魚)
2017-05-03 16:16:00有人嘴砲被戳破森77 uccu
作者:
t81511270 (justlikeING)
2017-05-03 16:17:0030分鐘 10公里 是反串 還是沒有下去實際測過
作者: badande (胖胖) 2017-05-03 16:20:00
體脂肪真的難
作者:
dogbydog (神秘兮兮神經病)
2017-05-03 16:23:00我不行，但是在台大看過算圈數超過自己兩倍的
作者:
q2520q (木天蓼)
2017-05-03 16:28:00我記得跑步減肥很慢說…而且容易傷膝蓋
作者:
snowtoya (該å«é›ªé˜¿å§¨äº†)
2017-05-03 16:28:00那等於時速20公里耶...
認真運動 遠離油炸物 甜食 含糖飲料 你就成功一半了
作者:
dogbydog (神秘兮兮神經病)
2017-05-03 16:32:00對於沒有運動習慣的人慢跑的強度很高了。一直隨著身體狀況提升強度跟變換節奏。至少一年後才會降低效率吧
作者:
dogbydog (神秘兮兮神經病)
2017-05-03 16:33:00樓上猛猛der一來一往體脂肪跟體型都超漂亮
作者:
caschick ((卡士雞))
2017-05-03 16:44:00當兵3000是12分吧？我們當初為了18都卯足全力衝刺
作者:
FUBAR (進撃の肥宅)
2017-05-03 16:46:00運動菜單是啥 吃的菜單又是什麼 都沒講是要隔空抓藥逆
吃7分動3分 先確認自己基代是多少 吃進去的熱量有沒有高過一天所需 再來是運動強度有沒有達到 心跳數很重要
作者:
ikasi (Güzeller)
2017-05-03 17:51:00體脂很難瘦呀，加重有氧吧，再搭配飲食還有我是有吃優美孅排油的XD 吃一年多加運動下來體脂減蠻多的說
作者:
sammoon (sam)
2017-05-03 17:52:00路跑跟trx都改重訓阿 然後一週抓個3.4天有氧就好 有氧放重訓後 飲食自己爬文
作者: susuqi (舒舒淇) 2017-05-03 17:56:00
增加喝水量 還有戒糖
作者:
sgin (sgin)
2017-05-03 18:09:00運動至少30分鐘一次
作者: adamyang2000 (adamyang2000) 2017-05-03 18:53:00
好難氣妥
作者:
x19x (心輪)
2017-05-03 20:17:00體脂跟吃下去的東西有很大關係，如果你自認吃很健康，那就是作息和荷爾蒙有狀況
作者: vckoneww (vckoneww) 2017-05-03 20:27:00
調整作息 增進代謝
作者:
liuedd (~柳橙~)
2017-05-03 21:03:00內容這麼隨便，效果一定也隨便拉
作者: caresomes (Nasty Boy) 2017-05-03 21:58:00
我戒手搖杯+運動，默默瘦了快10kg,運動本來就持之以恆，不能急就章
重訓+有氧運動+優美孅 前兩者缺一不可 後面是幫助油份代謝的