我目前韌帶斷裂復健中，
復健科醫生有告知千萬不能爬山跟上下樓梯，會導致膝蓋受傷惡化。
(當初我就是爬山跌倒受傷的Q_Q)
有去醫院復健科做復健(做了快半年，做心安而已)，
也有找推拿師(推的當下痛得要死，推完可以撐一週)，
止痛藥、肌肉鬆弛劑，以及各種保健食品(鈣片、葡萄糖胺)都是心安而已，大可不吃。
復健的方式是，在家要勤熱敷膝蓋，還有要做大腿肌肉運動，
包括：股四頭肌(大腿前側)、股二頭肌(大腿後側)、股側肌肉。
基本訓練方式：
1.坐在屁股不會下陷椅子上，腰打直，單腿前伸，感覺大腿前側肌肉繃緊。
2.站立，雙手扶椅背，單腿後踢，感覺大腿後側肌肉繃緊。
每個各做20回，想到就做。
進階訓練方式：
1.靠牆深蹲(網路估狗有資料，我目前肌力不夠還不能做)。
2.快走或慢跑(請穿慢跑鞋，並在PU跑道上跑，非PU跑道會傷膝蓋)。
此外，如果有膝蓋問題，護膝會是你的好朋友。
找個適合你的護膝，可以讓你比較不受膝蓋痛的苦惱。
※ 引述《Foreverzz (1v1v1v1v)》之銘言：
: 小弟深受膝蓋疼痛的煩惱，所以有避免上下樓梯
: 看滿多人說要訓練大腿肌肉，所以想請問各位要如何訓練？
: 還有什麼推薦的保健食品嗎？前天有去ikea買了move free，請問有用過這產品的效果如何
: