最近迷戀上結實有線條的體態,常在ig上看健身美女照(羞),再低頭看看自己...
標準的泡芙人啊!!!大腿鬆軟到不行
自己的身高體重是160/46
體脂肪只有用兩點式足部測量的體脂計量過
記憶中大約24左右
想問問各位健身女孩都是如何維持體態呢?
1)在家徒手訓練
2)健身房自主訓練
3)健身房教練課程
這是目前想到的選項
希望能參考大家的習慣找到自己適合的方式
請問大家是上述哪一種方式健身?
有無搭配健身飲食菜單?
謝謝大家 祝福大家都擁有漂亮的身材

找伴一起啊，另外我覺得如果不是很愛運動跟在乎外表的人不需要飲食太嚴格，可以多吃蛋白質先增加肌肉提高代謝，先練一段時間有感到肌肉有出來，才會有繼續的動力就算一星期去做三天好了，三天裡面你只要專心做腿部的運動，持續三個月也會有所不同，所以先習慣，有點成績再來進一步會比較好

覺得可以先從培養運動習慣開始

1+2+有氧 和飲食通常慢跑當天會加徒手 去健身房會加有氧 然後飲食吃乾淨原型食物 飲食不控制 體脂很難降

比較常上world gym自主訓練，除非有大活動會上教練課急救一下XD

153/44 體脂28.5 羨慕你的體脂

160/46的圖呢

慢跑

樓上XD

160/46 炫耀屁

只有我覺得160/46剛好嗎?

深蹲阿

找一找家裡其實有很多可以玩的

上ptt發廢文就會瘦

只有走路走4-5公里

如果只是要練緊實的 其實不用搭配菜單 就持之以恆重訓就好 搭配菜單通常都是想要大塊肌肉或是成效比較快的

健身房練下半身蠻多女生踩步機跟跑步機調成坡道快走或跑步的

少吃多動，其實每個選項都差不多

160/46 太瘦啦~增加肌肉吧!

我覺得你需要的是找個朋友一起督促的動力

平日要上班，晚上吃飽飯特地走

都這麼瘦了才24%體脂，你要擔心的是你肌肉不夠，而不是繼續減脂！但你大概怕會不小心練太壯吧

上健身房跑步、深蹲 都是自主訓練

健身房運動操場慢跑都好 反正最後都會上傳哀居求讚...

其實1就夠了，如果能的話學生時期最好要能學會一個運動覺得去球場運動都比上健身房有趣多了

我是用3的方式，因為我是一個沒辦法自己運動的人，一定要有人跟我喇迪賽才不會無聊

主要是覺得打排球很開心好玩，殺球接球舉球都希望能再更好，朋友互動倒是其次，哈哈，朋友沒去就跟球友或路人組，以前去健身房純粹是為了爆發力更好，身材那些是自然附帶回來的效益，自己一個就默默做完，但就是無聊很多，也感受不到樂趣，很多人學生時期沒學會運動之後出社會就更不敢去學，結果多純上健身房或者跑步這些，但很多人會覺得這些很無聊，相對在球場play就會有輸贏，這又關係到天生身材運動神經前後付出的努力等，就看個人囉，有時很殘酷現實，所以有的人會不喜歡，有的人則是輸贏都很快樂

一開始運動都滿寂寞的哈哈 但是堅持下去 某天發現身體產生變化時 那個感覺超好 不只身材變好 氣色和心情都開始變好一開始也是不懂 在家做徒手然後偶爾去健身房踩踩機器 後期開始挑戰重訓和跑步 慢慢跑出興趣 就嘗試報名一些路跑活動 我覺得你可以給自己一些目標 才不會無聊 像是體脂降到多少 或是參加路跑 找一些同好一起挑戰

我在萵苣看到身材很好的姐姐，一天都上兩堂有氧課，不知道有沒有差

有氧可以幫助減脂 若想要有點線條肌肉就需要做點重訓和高蛋白飲食增肌