作為減肥中人士 來講一下
首先要講一個前提
"正常吃絕對不會瘦 最多不會胖"
※ 引述《Wannabehappy (追尋自我)》之銘言：
: 昨天量體重，又胖了......
: 算一算從高中到現在也才6、7年我已經胖了18公斤了！
: 但是我的食量一直都沒有改變啊，以前沒啥運動現在也沒啥運動啊！
: 而且我現在每天中午都自己帶清淡的便當，也沒喝飲料，每天都喝超級多水，幾乎每個小
: 時都去上廁所，也很少吃零食，結果還變更胖，到底是哪裡有問題啊！崩潰欸！！！
: 還是我有什麼隱疾只是還沒發現？
: 各位到底是怎麼減肥的，我只想變回年輕時的體重啊啊啊啊！
: 我每天三餐都有吃，通常是12點睡，大約7點起床
: 如果沒有特殊狀況如聚餐之類的話都照常吃
: 早餐：早餐店吐司（不加沙拉）配奶綠或紅茶
: 或包子配豆漿
: 或水煎包兩顆配豆漿
: 或蔥抓餅加蛋配紅茶
量偏多 而且都是澱粉類過高的類型 紅茶豆漿勉強 奶綠麻煩不要喝
建議最多一個三明治 或是一小塊餅 包子最多一個 最好是包蔬菜的
: 或燒餅配豆漿
: 午餐：自己帶便當
: 一碗白飯 通常都有兩種炒青菜配一個鹹的肉（滷肉或煎魚或某種肉料理）
飯太多 至少砍半 炒青菜如果是過油去炒的不好
滷肉絕對不能吃 魚看情況 輕蒸類不錯
太油不要 建議以白肉為主 白斬雞之類較佳
: 晚餐：一碗白飯
: 跟便當一樣會有兩到青菜 和一個鹹的肉料理
同上 重點還是飯太多 砍半或更少一點
還有 推薦輕淡湯麵跟粥 作為主要輪替主食
: 其他時候很少幾乎沒有喝飲料（可能有人請客，大概一個月兩次的頻率）
: 也很少吃零食
: 但是我是真的沒在運動，頂多吃飽飯後散步個十分鐘
運動能減的量不多 但是運動可以讓你保持身體健康
肌肉慢慢多一點 消耗的熱量也會提高一點
不要求你一直動
不過一個禮拜抽一天去跑個15分鐘的步 我覺得是維持健康的最底限要求
(事實上這樣還太少)
結論:正常吃就別想瘦了