※ 引述《singking ()》之銘言：
: 眾多經驗分享都是說 減重是七分吃 三分動 (甚至更多是少吃)
: 如果是刻意在正餐量上減少 但往往餐與餐之間會容易很餓
: 又或者造成低血糖 頭暈
: 在這基礎之上後 更不敢運動了 (沒力 沒精神)
: 怕減了200卡 之後吃進400卡的惡性循環
: 請問有成功減重經驗的人
: 你們都怎麼有效地降低自己的食慾呢?
我曾經在半年內減20公斤
沒吃藥沒運動 單純靠飲食控制
簡單說就是從一天三餐變成一天兩餐而已
對我而言與其說降低食慾
不如說是"增加飽足感"
早餐吃香蕉雞蛋少許雞胸肉
下午喝牛奶 ( 全脂的 基本上飽足感很夠 )
晚餐前只要餓就喝水 或是 無糖茶飲
然後 麵食 米飯 都減半食用
晚餐沒有刻意不吃什麼
進食的時候 先吃蔬菜、肉類 (飽足感會增加 可以減少後面進食的慾望)
再吃澱粉 水果
其他垃圾食物基本上都禁掉了
這樣就能簡單瘦了
運動會增加基礎代謝力對減肥也是有幫助
但也會增加飢餓的感受 飲食控制就需要更注意
基本上減肥能全靠飲食控制 (減脂)
運動是幫助瘦得更健康這樣 (增肌)
然後有時候想吃東西其實是內在狀態的問題
不全然是因為"飢餓" 這就比較偏向身心靈了