所謂跟鄉民認真 你就輸了
好吧! 我先承認 我輸了
但基於真理越辯越明的道理 所以 我還是跳出來回文了
再一次強調 小弟質疑的是"為何需要跑3200公尺?而且需要到一週3次、還限13分半"
首先 1600公尺在田徑賽場上都定義為長距離了 那3200又有什麼理由不算長距離?
何況使用的能量系統也較偏向有氧 所以跟籃球專項的訓練到底有多大的關聯??
偏離主題了 回歸正題
為了加強小弟的論述 所以小弟從pubmed搜尋一些相關的研究文獻
這些文獻都是經由科學的研究方法所做出來的文章 相信多少能夠支持立論
另外 礙於篇幅關係 小弟僅大致略為陳述 以免佔用篇幅又傷小弟視力
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3588643/
這篇研究對象為土耳其職業籃球聯賽的球員為代表
主要在探討
而其檢測的內容有
20公尺折返跑
10~30公尺衝刺
等速肌力
蹲跳SJ
反向跳CMJ
T字折返敏捷測試
而裡頭提到幾個重點
籃球是個需要短距離衝刺、改變方向、跳的運動 所需要的能量系統來自於ATP系統
另檢附原文其中一段
Aerobic metabolism dominates during breaks (time outs or substitutions) and
low intensity activities such as standing, walking, ball inbounding or free
throw shooting (Drinkwater et al., 2008). A high level of aerobic fitness
allows for a quick recovery between bouts of high intensity activities, since
muscle CP stores may be replenished within 30–40s if the player’s level of
aerobic capacity is high
講簡單一點 就跟我先前講的一樣
重點在於如何在短暫的休息時間之內 恢復體能
而不是像一些酸民板友一直在鬼打牆的說耐力很重要
另外一小段文章提到
Basketball players’ leg power is an important feature for short-term and
high intensity activities such as sprinting and jumping
所以籃球球員到底要重視的是甚麼?? 相信文字解釋的很清楚了
但依照一些酸民對於中文文句的理解能力來看
中文都看不懂了 那我很擔心他英文會更看不懂
再提另外一篇
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2658931/
講簡單一點 他就是測各個位置球員在場上的各種運動及停頓的時間
結果如表4及表5 球員在場上停頓或走路時 可以獲得休息的時間大致為30%
然後 下面這段
Therefore, as intermittent sprint training improves aerobic and anaerobic
metabolism,it would enable younger basketball players to perform more
frequent high‐intensity run efforts during a game. Previous researches have
shown the beneficial effects of intense interval training on repeated sprint
performance.
他也明確提到間歇衝刺可以改善有氧和無氧能力
可以讓選手在比賽中 執行較為頻繁的高強度衝刺
而且也提及 過往的研究已經證實高強度衝刺是對反覆的衝刺能力有幫助的
另外 有關乳酸的檢測
Blood lactate concentration in basketball has been reported to be between
3.7 and 13.2mmol
這篇研究則是大概5.5mmol
這代表甚麼意思?
無氧閾值是4mmol 也就是比賽進行後 會產生乳酸 導致選手疲勞
所以應該想的是 要如何提升選手延後產生乳酸、耐乳酸、以及快速排除乳酸的能力
文中最後也提到這點
This study, however, shows a need for lactic‐acid‐tolerance training for
basketball players to improve intramuscular buffering capacity. Bishop et
al reported that the ability to buffer H+ is important for maintaining
performance during brief repeated sprints. Aerobic conditioning is also
essential to improve lactate removal during recovery as reduction in oxygen
availability during high‐intensity exercise is associated with a higher
accumulation of lactate in blood and an impaired ability to maintain a high‐
power output.
附註:有氧能力不是只靠長跑才能訓練
對於那些認為跑3200公尺沒甚麼、認為是基本體能等等巴拉巴巴巴的板友們
請問上面這兩篇文章有哪個地方提到檢視長跑能力的地方了嗎?
沒有!
為什麼?
因為長跑不是籃球專項該必備的能力
所以不需要做長跑相關的檢測
而且基於肌肉生化的特性
給予耐力訓練 他就會產生慢縮肌肉特性的適應 連帶的就影響到爆發力
啊就一直跟那些支持3200公尺的人強調了一件事:
"不是操不操的問題"
"不是基本體能的問題"
而是這對於籃球運動的特性 到底有甚麼幫助??
另外就是 就算有幫助好了 當有更有效率的方式可以進行 那為何不用?
另外提個不負責說法(因為只是單純網站文章 而非科學文獻)
https://goo.gl/po3Hg9
裡頭提到啥?? 自行翻譯
Being able to run three miles is great for cross-country but not necessarily
for basketball. Basketball is a game of starting and stopping and jumping
with varying bouts of very high intensity activity. Your conditioning
workouts should mimic this. You should aim for each workout to incorporate
drills that include sprinting, cutting, back pedaling, defensive sliding, and
jumping. The more game-like the drill, the better.
美國某大學體能訓練菜單 請問有任何長跑訓練嘛??
http://htu.edu/wp-content/uploads/2014/04/2014-HT-Mens-Basketball-Summer.pdf
至於A板友提到Kobe的訓練 再講一次 那是HIIT 也不是長跑!
相關生理適應 請自行觀看
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?term=23899754
另外某個板友提到疲累後 練習投籃的問題
小的不才 僅能淺略說說
舉凡技術、速度、爆發力的訓練 一定要體能最為豐沛的時候 訓練才有效果
以技術訓練為例
如果選在疲勞之後再進行訓練 如:投籃
那麼腦部對於動作上的記憶 就會停留在你現在當下的狀況 所以這種訓練 等同無效
依稀記得有個叫MET的研習 好像有部分就是在說這個 有興趣可以自行搜尋
p.s.大概又會有某h板友說: 就是要累了之後 才會記得累的時候的狀況呀(我狂翻白眼)
另外 不負責言論 僅是聽到的
前篇提到的Mark的文章
那位作者 在美國讀的是運動表現的博士 之前也曾到雷霆隊見習過
據說2011年 火箭隊職員也跟他洽談過體能訓練師的合約 但後來因為些許因素 就沒了
何立安老師 也是從美國春田讀完相關的博士學位後 返國任教
那位Coach Hank 好像還取得美國與英國的體能訓練證照
但 台灣也不只他們在從事體能訓練的研究或實務
也有人到對岸CBA當體能訓練師 也有人去大聯盟的春訓見習
當國內是已經有這樣的人才與教育文化的時候
卻還有人在那邊說3200是基本體能的話
那說真的 我真的覺得這些人是不是斯德哥爾摩症候群發作??
一下鞭台灣訓練不專業、土法煉鋼
當給予你科學的論述時 又一概充耳不聞 拒絕接受(攤手)
如果這些板友要鞭我 不知能否提供科學文獻支持你3200是妥當的說法 感謝了