這個我有經驗啦
我自己2021年底買車(斯特拉92TW)
2022元旦當天報名TWB的雙塔520(那時候真的不知死活)
結果後來4月瘦到原本設定的目標之後就懶的騎車了
大概月騎乘量不到200
到八月想說這樣不行買了訓練台還換了車，不過也是懶懶的
然後到九月中才發現事態不妙
之後才維持每週至少四次一小時以上有氧
假日會去騎長途100K以上
學會如何騎乘補給，算好自己該怎麼吃、怎麼喝
活動當天剛好大順風
一路順順騎，心率維持140以下的有氧狀態(我沒有功率計，只能靠心率)
踏頻我是控制在85~95
有團就跟，跟那種跟自己原本速度差不多的，才有休息到的感覺
因為是獨騎，所以可以隨時累了就休息
平均大概一個半小時休息一次，一次短的15分鐘，一次長的30分鐘
然後就默默地到終點了......(23:20)
其實有氧堆夠了重點就是不要太興奮爆掉順順騎就好了...大概4這樣