※心理學/情緒《你的心，今天還安好嗎？：每一天練習對自己多寬容一點》
一、活動辦法：
1、抽獎活動頁面
https://reurl.cc/DoNnM6
請於本則貼文『按讚』+『公開分享』索取。
二、獎品介紹：
https://imgur.com/lsQPbHJ
◆抽獎名額：《你的心，今天還安好嗎？：每一天練習對自己多寬容一點》一本(兩名)
◆活動時間：即日起，至2023/12/20(三)晚上12:00截止
三、閱讀筆記：
提到「寬容」，多數人想到的都是對他人寬容，如：「嚴以律己，寬以待人」。不過韓國
知名心理諮商師孫廷沇認為，現代社會壓力巨大，許多人正經歷不為人知的艱苦心理問題
，是時候將展現寬容的主體改為「自己」了，因此撰寫《你的心，今天還安好嗎？：每一
天練習對自己多寬容一點》，以心理學中的完形療法協助讀者察覺內心真實感受，學會守
護、憐惜、接納、包容那個不完美的自己，世界上沒有人是完美的，除了我腦公車銀優（
喂）！！
https://imgur.com/Dk32sXS
仔細讀完，會發現《你的心，今天還安好嗎？》是本寫作結構嚴謹、內容真誠溫柔的好書
。其依據作者多年諮商經驗，與個人在職場、婚姻、家庭、婆媳關係各方面親身遭遇之困
境為例，實際說明如何使用完形療法，提高察覺能力，有意識地留意、觀察自我內心，理
解內心在經歷什麼？學會「放過自己」，如完形療法大師所言：「察覺本身也是一種治療
。」
書中將人的心靈形容成一座熄燈的房子，當你依序開燈察覺屋內景象，可發覺有的房間井
井有條，有的房間垃圾堆積如山（是我的小窩沒錯安心～），便能知道問題在哪？接著做
出行動，清理內心垃圾，從本質上改變。
https://imgur.com/JzyP5zX
本書循序漸進分為三大章：第一章從身體感覺、感情、慾望、語言和環境察覺情緒的真實
面貌。譬如有些人習慣以「我沒關係」、「我還好」、「我沒事」掩飾其實並不好之現狀
，究於害怕被評價、愧疚自身軟弱無能，故硬生生切斷自己對身體的感受。可是身體是映
照心靈的一面鏡子，身心會相互影響，假如你沒去過民雄鬼屋夜遊，便時常肌肉僵硬、肩
膀沉重，或聲音常因情緒不穩顫抖，那是身體在發出求救訊號。
第二章進而探討阻礙覺察、壓垮日常生活的六種「接觸干擾」，簡言之，即什麼事情阻擋
你清除心靈垃圾？常見的因素之一是「內射」，我知道你在想什麼，請勿妨礙高尚優雅的
書籍心得分享謝謝。內射指一個人受權威人物如父母師長影響，被其行為或價值觀左右，
導致長期壓抑情緒且配合、順從他人期待過活─要積極、要善良、要聽話、要成功！
相信亞洲社會有非常多這種案例，因為我也是其中之一，家族中的大長輩常在眾人前責罵
我每天看書太陰沉，女生讀那麼多書也沒用，要學學表兄弟多去夜店認識朋友（砲友吧）
。從此出席家族聚會，就算內心疲憊不堪，我都會強裝笑臉，甚至表現如小丑般逗大家開
心。直至螺媽當機立斷斬斷關係，告訴我，自己承受過的已經夠了，這一切不該發生在我
和螺弟身上。所以，嘗試掌握人生自主性和選擇權吧，無人能強迫你做不想做的事，刀架
在脖子上另當別論。
https://imgur.com/M4Oaa1h
壓軸第三章，提出具體明確的鞏固生活重心，練習對自己寬容之實際方法，比如學習保持
距離的關係、用陌生視角重新看待熟悉事物等。作者在書末言，很多人不滿意生活、討厭
自己、感受不到快樂，皆源於對自己太嚴厲。心理學中有兩種支持自我的力量，其一是遇
到困難可向外求助的「環境支持」，其二是自己支持自己的「自我支持」。
而孫廷沇心理諮商師希望，本書能成為一個契機，成為我們接受不完美自己的小小種子，
成為對自己寬容的開始。當你讀完書，別人問你：「你能接受什麼樣的自己？」時，我們
都能大大大方方回答：「原原本本的自己」（因為原本的我就夠完美了！）（被拖走）