書名：改變自己並不難！告別懶散找回積極自我
作者：渡部椪
出版社：台灣角川
前言
首先是作者介紹，而後是書中摘要，最後面是心得。
摘要部份我只摘取我覺得對我重要的部分，
有些我覺得沒什麼道理或者沒有打動我的心的，就不予摘錄！
作者介紹
漫畫家
曾榮獲第六屆漫畫散文迷你大賞．C賞而出道
曾開設以販賣成人書籍等商品為主的二手書店
相關作品
《歡迎光臨桃色書》2012.03
《跟色色的大人打交道的女孩》2012.06
《告別「無意義的擁有」 房屋自然乾淨術》2015
《開始喜歡我自己：在滿地的碎玻璃中，慢慢重建一顆勇敢自信的心》2019
《改變自己並不難!告別懶散找回積極自我》2021
書中摘要
改變自己懶散的起因
1.把兩個行程排在同一時間，因此得罪了人
改善方式：跟人加line好友，加的當下，傳送當下的狀況與照片當作未來參考的資訊
2.休息一次，下次就必須加倍辛勞
EX：瓦斯爐的油汙，當下不清，隔天就變得很清理。
改善方式：當下立即做完的小動作
EX1：把買來的東西放進冰箱。
EX2：用完的調味料放回原位。
EX3：使用過的鍋碗瓢盆洗好放回原位。
改善自己懶散的方式
起因：作者的朋友的老公如何操控兒子。
1.角色扮演
EX：兒子扮演英雄，而英雄會幫忙女生做事。
2.比賽
EX：跟兒子比摺衣服競賽，同樣件數的衣服，看誰先折完。
3.角色扮演或者比賽啟動模式：「預備～起」
讓自己陷入某種角色扮演或者參與競賽的人。
限定不如「否定」
起因：常常會在沙發上划手機躺太久。
解決方式：寫一張告示在沙發附近。
1.不可以躺在沙發上。
2.不可以在沙發上看手機。
3.不可以看電視看太久。
小週六與小週一
1.週五下午三點開始就是休假日
開始為假日做準備，提早感受假日氣氛
2.週日下午三點開始就是上班日
開始為週一做準備，提早感受上班氣氛
心得
由於看了《告白「無意義的擁有」房屋自然乾淨術》，剛好圖書館也有這本書，
想說就拿來一起看。覺得有些觀念還滿有意思的，像我自己要讓我自己進入讀書狀態時，
我就會默念「故天將降大任於是人也，必先苦其心志，勞其筋骨，餓其體膚，空乏其身，
行拂亂其所為，所以動心忍性，曾益其所不能。」
我心中默念個幾次就會開始進入讀書狀態。另外現在開始想說要怎麼進行角色扮演，
我會開始跟自己說，現在我是在扮演「認真讀書的人」，我應該怎麼做才對？
然後我就會開始讀書了，所以感覺還可以，不知道大家都是怎麼進入讀書狀態的？
是「默念咒語」還是「角色扮演」？更或者是其他的方式？