你的善良不該被壓榨：掏心掏肺，只會換來他們的狼心狗肺，高敏人必備人際清理術
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【推薦你讀這本書，如果你總覺得...】
1.開會時被主管念，就會一直把這疙瘩放在心上，是我太敏感了嗎？
2.懷疑另一半出軌，但他平常對我很好，應該是我想太多吧？
3.爸媽辛苦把我養大，所以就算他們影響到我的生活，忍一下讓他們開心就好了？
【我學到的3件事】
1.逃離有毒之人的應對方式
惡毒者可分為「溫和型」和「陰險型」，前者可能是本身有身心問題，或是受原生家庭影
響，導致以自我為中心、個性自私，而後者則是以傷害人為樂。
面對兩者要採取不同的因應策略，如果你身邊有「陰險型」惡毒者，那比較棘手，也建議
最好越快擺脫他們越好。整理本書中4點正確逃離方式：
(1) 想辦法在對方不知道的情況下脫身、遠離他。
(2) 如果真的無法避免溝通（家人、工作場合），內容必須簡短且只講述事實，不要讓他
們有機會侵入你的生活。你可以表現得友善，但不要密切往來。
(3) 面對他們的挑釁行為時，態度要冷淡，以超然的局外人立場觀察他們的言行舉止，不
要參與其中，儘量簡短回應，以拉開你們情緒上的距離。
(4) 為自己設定界限，不用因為義務感或內疚感而屈服於對方的情感操縱，你不是導致他
們言行失序的原因，沒有「治療」或「糾正」他們的責任（就算是心理師，也是在特定的
範圍內提供他們幫助）。
★重點：最好不要直接和他們溝通，否則當他們知道什麼能傷害到你後，就會故意踩線來
激怒你。
2.高敏感人自救法
曾有一項線上調查發現，MBTI中的INFJ和INFP類型和高敏感人的特質相似，這類人的鏡像
神經元和腦島較活躍，有較強烈的情緒、盡責、具高度同理心和直覺強等特質，也因此容
易成為惡毒者鎖定的對象。
惡毒者常使用「假裝難過、充滿歉意」來表現懊悔，但卻從來沒有真正改善自己的行為，
他們善於將自己的行為合理化，並滔滔不絕地談論自己人生中的不幸。這時，高敏感人的
同理心就會開始作祟，你會想辦法去看惡毒者的優點，並幫助那些你認為受傷的人。
高敏人和惡毒者之間的束縛，來自於互動時產生的生物化學變化。本書提供其他替代行為
，讓你能產生相同的愉悅感：
(1) 增加多巴胺：新奇的體驗、生產力（進修、工作）、社交樂趣、獨處。
(2) 增加催產素：抱抱寵物、朋友、社區服務。
(3) 減少皮質醇：瑜伽冥想、看喜劇、保持微笑、參加互助團體。
(4) 增加血清素：曬太陽、吃Ｂ群、按摩、回想與惡毒者無關的快樂回憶。
3.愛的轟炸—你以為的愛不一定是真的
「愛的轟炸」是邪教組織用來操縱成員的方式之一，也會被惡毒者拿來與人建立關係。在
認識初期過度奉承和讚美、持續關心示愛，使受害者在一開始就大量付出，而投入越多，
就越難離開這段關係，就算惡毒者露出真面目後也一樣。
惡毒者利用受害者希望被看見、認同和珍惜的心理，在初期獲取你的個資和隱私，一旦你
上鉤後，就會開始貶低你；當你準備離開時，又會給你些甜頭，這個過程就是心理學說的
「間歇性增強」。
以下提供3點化解秘訣：
(1) 不在不熟的人身上投入太多心力或資源，自然的伴侶關係會隨時間而升溫。
(2) 努力提升自我價值感，學會愛自己，並增強自尊心，才不會輕易受到讚美者的誘惑和
擺布。
(3) 放慢交往步調，好好觀察對方是否尊重你設定的界限。
【關於本書我還想告訴你】
1.一開始會讀這本書，是因我的本質是高敏人，在經過多年練習後，我的敏感度已下降許
多，身邊也沒有書中提到的「惡毒者」，因此讀起來較無切身感受。
不過剛好最近在看韓劇《一箱情緣》（沒錯，我是為了孔劉才追的:p），裡面的角色關係
和本書內容有許多可呼應之處。
2.本書封面是療癒系粉紅色，但內容完全不雞湯。從介紹高敏人和惡毒者的特徵，到造成
他們這類性格的科學根據，再到如何自我照顧的策略，架構完整。