※ 引述《goneout (goneout)》之銘言：
: 最近想練習戒糖
: 但發現真的很困難
: 尤其平時工作空檔想吃點東西
: 方便的食物都含有蠻高的糖份
: 比如麵包 蛋糕 零食 飲料等
糖尿病患者的食譜，一天的糖量(澱粉)只能吃三碗平平、鬆鬆的飯，大概八分滿就很OK。
不過這是白飯，如果吃五穀米、雜糧，可以平平一碗。
大醫院都有糖尿病衛教室，免費的，即使你沒有糖尿病，也可免費詢問，裡面有營養師，
量個身高體重+年紀，就可以算出你的基代，就可以推測出你一天可以吃多少糖(澱粉)。
記得要吃足量，不要太低，大腦需要糖分來運作(醫生說的我沒查)。
飲料全戒掉，去便利商店把所有飲料拿起來看成分表，每100CC有幾克糖，然後那瓶飲料
有幾百CC，看完都會覺得很可怕，沒東西可以喝，就算是義美無糖豆漿，都有一兩克糖。
而那個無糖豆漿已經是很難喝了。
真的要買飲料、手搖杯，就買真的無糖的茶之類的，飲料店要說完全無糖的，直接說糖尿
病要喝的無糖茶，那種就是最無糖的狀態，看你能不能接受那種茶。自己泡茶也可以。
真的喝水喝茶喝到膩了，偶爾喝一口其他飲料是可以的，量是重點，不是說你可以喝一整
杯700CC。因為你一直忍著不喝，也不會長久，會撐不下去的。
適時的滿足一下自己是很重要的，但是要注意量，不是說你可以吃到飽吃到爽。
替代品。
甜菊糖，無熱量，不是真的糖，只是他的甜喝起來跟糖的味道不太一樣，另外他很貴。
其他代糖，例如無糖口香糖，健怡可樂、ZERO可樂，便宜，味道很怪，但是真的忍不住，
喝一點可以，另外某些代糖是天然的瀉藥，吃太多會拉肚子。雖然不知道代糖對健康影響
，真的忍不住可以用。
好的巧克力，高%數的巧克力，其實你還是可以吃甜食，量的問題，如果要你買一條德芙，
一天只能吃一格，那樣你接受嗎？餐間點心吃一小塊巧克力是沒問題的，問題是你只吃一
塊停的下來嗎？(我知道很難)
餅乾，小包裝裡面只有兩三片的，不要有夾心的，餐間吃一包，兩三片，沒問題。
蛋白質，肉乾、水煮蛋、茶葉蛋、溫泉蛋，便利商店買個蛋來吃最方便，肉乾除非是自己
做，不然其實都放了很多調味料、糖分、防腐劑，其實對身體不是很好。肉干其實很簡單
作，直接GOOGLE，就是肉剁很碎，鋪平拿去冷凍，再拿去烤，加鹽巴、胡椒就很好吃，也
可以放其他的調味料，只是保鮮期沒有外面賣的那麼長。可以烤一個禮拜的份，冰起來。
肉乾只是方便吃，如果你有其他的辦法可以吃到健康的肉，那也沒問題(例如自己水煮、
煎肉排)。
水果，挑沒那麼甜的，量也不能太多，一根香蕉、一顆柳橙、一顆橘子，都算一份，一天
吃兩份。香蕉請挑綠一點吃，剛開始黃時最好，不會太澀不會太甜，黃黑就不要吃了，太
甜了，還有不要挑太大根的，中小型的就好，大根的量幾乎等於兩根。過甜的水果也不是
不能吃，葡萄5顆算一份，西瓜兩小片，一顆奇異果，注意分量，而不是說什麼不能吃。
裡面大概戒飲料是最難的，因為無糖飲料大多很難喝，就只剩水、茶可以喝，真的很無聊
，我開始戒的時候就無聊到去買ZERO、無糖茶來換換口味(平常我自己泡茶喝)，我覺得代
糖可樂超難喝的，但是真的沒辦法，需要點味覺刺激。
最糟的飲料就是檸檬茶系列，檸檬紅茶、檸檬青茶，跟飲料店點個完全無糖的試試，如果
你喝習慣有糖的，喝一口馬上昇天。我跟其他人說，如果我要買飲料，就幫我買無糖的檸
檬茶，然後我就會好一陣子不會再點飲料喝了OTZ。