[食譜] 毛豆蝦仁薏仁炒飯

作者: egyptengland (eye-line)   2019-08-28 13:01:12
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每次有點懶洋洋時,炒飯永遠是準備便當的首選~~~和外食幾乎是澱粉的炒飯相比,
自己下廚只要抓好蔬菜和蛋白質比例,油量不過多,
即使減肥期也能放心吃,哈
食材
1.毛豆仁---------->1碗
2.蝦仁----------->1盒
3.洋蔥----------->半顆
4.熟薏仁---------->1.5碗
5.小紅蘿蔔--------->1/3根
6.大蒜----------->1瓣
7.雞蛋----------->1顆
調味料
1.鹽巴----------->1/2匙
2.白胡椒粉--------->隨喜
蝦仁醃料
1.米酒----------->1大匙
2.鹽巴----------->1/2匙
3.白胡椒粉--------->1/2匙
步驟
1.煮一鍋水煮滾後,毛豆仁下鍋煮4-5分鐘起鍋瀝乾備用。
2.蝦仁用醃料稍抓一下,靜置10分鐘。
3.洋蔥切丁,紅蘿蔔切薄片或小丁,大蒜切末備用。
4.熱鍋後倒入1匙油,轉中火蒜末和洋蔥丁下鍋炒香,紅蘿蔔再下鍋拌炒至軟。
5.將蔬菜撥到一邊,蝦仁下鍋煎熟。
6..雞蛋下鍋炒熟,轉大火,薏仁和毛豆仁再下鍋,
加入蔬菜及蝦仁和調味料翻炒均勻就完成囉。
備註
1.薏仁性涼,生理期中快到的女生和孕婦不太適合多吃哦。
2.很多食譜都有說,雞蛋和白飯加入配料等都單獨炒熟,最後再拌再一塊會更好吃,
但我弄炒飯就是懶壓~~~所以就這樣了,哈哈。

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