最近我都自己做菜
一餐總共三道
1. 一顆馬鈴薯切碎加一點點水煮到軟再
跟一包金針菇一起煮，調味就一小匙醬油
2. 兩顆半熟荷包蛋
3. 全聯的挪威鮭魚菲力，切一半(一餐吃半塊，一天兩餐)，然後切成條狀
裹上薄薄的玉米粉，鍋內倒一些油，下去半煎半炸，沾塔塔醬吃。
就吃這三道，不吃米飯。
請問各位，這樣適合減肥吃嗎？

沒有青菜！

3換成綜合時蔬+堅果，2的蛋白質很夠了

食材調料秤重算熱量呀......

鮭魚本身就是油脂含量較豐富的魚 +玉米粉會把煎的油都吸起來讓你吃下去+塔塔醬是用美乃滋當基底也是油+兩顆蛋全部放在一餐脂肪含量偏高

好油的感覺

那我三改成用烤的呢？調味就灑一點點胡椒鹽鮭魚我買了一個禮拜的份，不吃完不行QQ目前體重80.6kg 身高185 短期目標是75 終極目標是65~68kg

做些功課吧！或是去fitness版、版眾會鞭醒你

推薦去fitness板 +1

鮭魚可以調點味增醬烤 塔塔醬熱量很高

請去fitness板

增加蔬菜量，2跟3擇一

3我改用烤的或蒸的，1我冰箱有高麗菜可以加進去，大概就一點點冷壓初榨橄欖油下去炒一炒，加一點點鹽這樣其實問之前我就知道裹玉米粉用炸的與塔塔醬都不太好，明天就改掉謝謝各位提醒

首先你要有三大營養素攝取比例的概念。下載MyFitnessPal 這個APP、買個小電子秤，這樣備餐才精準。然後去fitness版做功課。目前照你菜單看起來蛋白質攝取量不足，如果你要增肌的話。鮭魚本身油脂夠又是減肥需要的好油脂，其實乾煎就可以，再淋上檸檬汁就很好吃了

謝謝大大，我沒要增肌，你提到較專業的減脂法我以前試過但無調味食物會讓我堅持不下去，目前我是只用動態調整，只要吃的方式一個禮拜體重沒減我就做調整

蔬菜

減脂又不一定要無調味，推薦may這位健身女網紅的ig，有很多食譜可以參考

喔喔，我以前搞的飲食就是全部大雜燴煮一鍋像餿水一樣的原型食物湯 XD

減肥就是熱量赤字 先避開高熱量烹煮方式

調味當然是可以的，重點是調味的醣類、脂肪含量控制好：）

灑爆一堆胡椒鹽辣椒也比沾塔塔醬好

今日午餐已改，1.高麗菜 118g 2.荷包蛋×2 3.烤鮭魚 114g鮭魚只有淋一點點EVOO跟灑一點胡椒鹽(小磨坊牌萬用胡椒鹽)