※ [本文轉錄自 prozac 看板 #1PXPB2Gm ]
作者: littlewren (wren) 看板: prozac
標題: [經驗] 反芻與侵入性思考
時間: Sat Aug 5 17:41:18 2017
※ 引述《winwoeld (pp)》之銘言：
: 請問一下 版友
: 覺得現在的生活過得不是很順遂 而目前不太容易有太大的改變
: 常常想起以前以前快樂的事
: 但我覺得這樣好像沉溺於過去 不太好
: 問一下版友 如何避免一直想起以前快樂的事? 感謝
這是一隻哈士奇。
在接下來的十秒內，請你克制自己不要想起哈士奇。
或許我越是叫你不要想起哈士奇，就越是無法阻止哈士奇的影像出現在你的腦海裏。
硬是主動要求自己“不要想起來”，就越是弄巧成拙。所以該怎麼辦？
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Rumination（反芻）是憂鬱症常有的心理活動，
口語中所謂的“想太多”、“鑽牛角尖”，
特點是反覆思索導致負面情緒的想法/記憶，無止無境。
反芻與憂鬱的關係
https://goo.gl/4pEJiW
反芻如何影響大腦
https://goo.gl/bpbsGi
阻斷反芻的重要性
https://goo.gl/GU7SW3
中文版簡扼總結
https://goo.gl/XBctKq
(如果你懶得看上面幾篇神經學導向的文章，建議看這個就好)
例如，當我自我厭惡到爆的時候，會執著於“我是個廢物”的信念，
反覆回憶自己的過去，回想著那些證明我是廢物的事情，自我厭惡的感覺越滾越大。
接著跳到“我這廢物不值得活著”，思緒接到自殺etc.
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除了反芻，也有另一種類似的現象