別太緊繃！研究：壓力竟讓長者「罹癌」機率增！2招可改善
記者簡浩正／台北報導
這週日就是祖父母節了，有空多關心長輩是否壓力太大，記得多紓壓，有助延緩老衰速度
與疾病。據2022年6月《美國國家科學院院刊》研究顯示，創傷事件、工作壓力、日常生
活中的壓力和歧視的形式，加速了中高齡者免疫系統的老化，會增加罹患癌症、心血管疾
病和感染新冠肺炎等疾病的風險。精神科醫師也呼籲，改善飲食和運動，有助於緩解與壓
力有關的免疫老化。
該研究由南加大學者所進行，引用分析密西根大學《健康與退休研究》數據中的樣本，包
括5744名50歲以上的美國成人。參與者需填答一份有關社會壓力經驗問卷，包括：壓力相
關生活事件、慢性壓力、每天遭遇到的歧視和終身歧視，再進行血液樣本分析。研究發現
，壓力得分較高者其免疫特徵看起來更老，新鮮的對抗疾病細胞比例較低、白血球磨損的
比例較高。即使在控制教育、吸煙、飲酒、身體質量指數和種族或民族後，壓力相關生活
事件與T細胞較少的關聯仍很強。不過研究也指出，若控制不良飲食和低運動量，壓力與
加速免疫老化間的關聯就減少了。
長庚醫院精神科主治醫師劉嘉逸表示，近20年來科學研究已證實，壓力會降低免疫功能、
造成炎症反應，這兩者都與「增加罹病風險」與「老化」有關。上述研究從流行病學的觀
點，再次證實這個已成熟的理論。
他進一步說明，壓力的定義是「個體對於壓力源的身心反應」。生活中的壓力源有千百種
，很多是無法避免的，因此「學習與增強壓力調適能力」相當重要。而該研究指出，「改
善飲食和運動」有助於緩解與壓力有關的免疫老化，提供了具建設性的結論，值得民眾身
體力行。
董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨表示，老化和行動力會相互影響，建議民眾鼓勵長者
運動時，首先「要讓他覺得自己可以做得到」，避免讓他感到壓力和挫折而排斥；對肌力
已流失或較體弱的長者，可鼓勵其從房間走到客廳來回，並紀錄次數讓他看到今天的成果
，有助於增強明天再多做一次的動力。手部肌力部份，可搭配握力器，讓長者看電視時就
能進行手部運動。
而在飲食上，民眾常會因「健康」迷思而對高齡者限制多，建議民眾應先考量長者對餐點
是否享受，能喜歡吃、願意吃再去檢視食物的成分，像是攝取蛋白質上，可選擇蛋或豆腐
方便長者咀嚼，烹煮時搭配不同變化來增加長者食慾，只要改善長者的飲食和運動行為、
增加他們的愉悅感，壓力就會相對減低，有助於延緩老衰、降低染疫風險。
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