張忠謀親曝50歲後養生秘訣！醫引研究揭最佳延壽運動
2023/10/15 中時新聞網 郭冀銘
現年92歲台積電創辦人張忠謀近來致詞時透露，24至50歲期間，因忙於工作，可說完全沒
做任何運動，直到50歲才突然警覺，若再不運動，年紀越大健康會走下坡，從此落實每周
至少運動4天以上，最近10、20年則是每天運動，此習慣一直維持至今，對他健康大有幫
助。談及運動，許多人常好奇，哪一種最能延年益壽？對此，醫師指出，根據研究顯示，
無論中、高強度運動都能降低死亡率，但若以長壽為目標，且運動時間不是問題，那麼大
量的中等強度活動，如快走、打掃、園藝等似乎是最佳選擇。
恆新復健科診所醫師王思恒在臉書粉絲頁「一分鐘健身教室」發文，引述美國大型研究來
說明運動量與死亡率的關係。他首先將運動按照強度分成，中強度及高強度運動，前者定
義是3～6MET（代謝當量），如快走、打掃、園藝，呼吸有些急促，但仍能完整講一句話
；後者定義為，大於6MET（代謝當量），如跑步、登山、足球，會喘到無法講完一句話。
他表示，根據美國大型研究結果顯示，每周做高強度運動150分鐘，即能有效降低死亡率
，但超過150分鐘則不會有額外好處，但也不會有傷害；至於中等強度運動則「沒有極限
」，每周300分鐘能降低死亡率，即便一周做10小時，仍有額外好處。
總結來說，王思恒指出，每周運動5小時內，無論中強度或是高強度皆對健康有幫助。但
如果目標是活超過百歲，且不考慮運動時間的情況下，那麼大量的中等強度活動似乎是最
佳選擇。
所謂的代謝當量（Metabolic Equivalent,MET）是一種評估運動強度的方式，1個代謝當
量被定義為每公斤體重每小時消耗1大卡的熱量，以生活例子來看，約等同一個人處在靜
坐休息狀態，像是看電視時所消耗的能量。此數值也等於每公斤體重每分鐘3.5毫升的耗
氧量。
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