睡不著易傷大腦 3要素創造良好睡眠環境、5招減少睡眠障礙
2024-01-22 09:16:28 聯合報健康事業部 ／ 記者廖靜清╱台北報導
「家中長輩的睡眠時間愈來愈短，是正常的嗎？是否要午睡補回來？」「爸爸晚上起來如
廁好幾次，睡眠總是斷斷續續….」對成年人來說，每晚睡覺7至8個小時是最佳的睡眠時
間，但是隨著年齡增加，睡眠習慣也會改變，整體時間相對變少。
起辰聯合治療所職能治療師林儒宜說，老年人淺眠、睡眠時數較少，是因為「老化」，睡
不好是正常的，重點是要提升睡眠品質。
睡不夠深 老年人易半夜醒來
關於睡眠，一般人剛入睡時，會從快速動眼期接著進入到第一期及第二期的淺眠期，然後
是第三、第四期的深沉睡眠，接著回到淺眠期及快速動眼期，反覆約4至6次周期循環。但
老年人睡不深，容易因周期頻率中斷而醒來，睡眠結構以淺眠期居多。
研究證實，睡眠不足易傷大腦，因為無法代謝清除腦中的β類澱粉蛋白，當有害物質沉積
愈嚴重，愈會產生認知功能及記憶力退化。林儒宜表示，若失眠狀況持續存在，且對生活
產生干擾，要先找出影響睡眠的原因，從改善日常生活做起，或是求診老年醫學門診、精
神科門診，接受心理與行為治療，讓夜晚能舒服入睡。
三大要素 創造良好睡眠環境
失眠是現代人常見的文明病，年紀大睡不著更是令人苦惱，銀髮族睡不著該怎麼辦？林儒
宜強調，睡眠時間長短會隨著年齡而改變，所以不必過多擔心，睡眠短不等於睡眠少，有
些人只睡5至6小時仍是元氣十足。要讓身體獲得充分休息、徹底消除疲勞，應先從日常作
息下手調整，營造良好的睡眠環境，掌握光線（幽暗）、聲音（安靜）、溫度（26度最佳
）三要素，對入睡都有幫助。
（責任編輯葉姿岑）
https://health.udn.com/health/story/6039/7725068