健康網》走路卡又腰痠背痛？ 國健署揪長輩居家3運動
2024/02/20 12:06
葉立斌／核稿編輯
〔健康頻道／綜合報導〕阿公阿嬤年紀大了行動總是卡卡頓頓？對此，國民健康署在臉書
專頁發文分享，除了環境可以預防改善之外，還要教授3套簡單的居家運動，包含肢體柔
軟度、平衡訓練、肌力訓練，易學好上手，每天在家動一動，保持簡單訓練的好習慣，不
怕歲月帶走活力。
肢體柔軟度
●雙肩旋轉：雙肩往前或往後旋轉，各重複10次。
●腳踝運動：腳平放地板，將腳尖往上提起，靜止10秒後再放下，重複10次。
平衡訓練
●站在地板上，手扶椅背，腳尖、腳跟輪流上提，重複10次。
肌力訓練
●坐姿抬腳：坐在椅上輪流將雙腳抬起伸直，每個動作維持10秒，重覆10次。
●坐姿踏步：坐在椅上做踏步動作，重覆10次。
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