健康網》研究：停經維持體重能活到90歲！ 醫提3運動
2024/03/06 20:32
沈莉馨／核稿編輯
〔健康頻道／綜合報導〕更年期容易變胖好困擾！北秀健康管理診所醫師邱勝博表示，更
年期的婦女因卵巢功能衰退，身體內分泌紊亂，進而引起脂肪代謝異常，而容易長胖，不
過根據研究結果指出，停經且體重穩定年紀超過60歲婦女，預期壽命超過90歲，建議可做
負重運動、快走及騎腳踏車，每日達150分鐘維持體重來保持身體健康。
邱勝博在臉書專頁「精準減重｜北秀健康管理診所」發文表示，肥胖絕不是只有因為好吃
懶做，減重也不是只要少吃多動就能成功，我們的人體是一台精密的儀器，飲食、作息、
壓力、睡眠、運動、荷爾蒙、基因等許多原因都會影響體重。
不過比起減重，停經後的婦女更要注意的是體重驟升驟降，他表示，美國加州大學聖地牙
哥分校調查54437位年紀超過60歲的女性，發現約56%（3萬名）的女性，有超過90歲的預
期壽命，其中研究結果指出，與體重穩定的參與者相比，那些體重在基線上、下減少或增
加5％以上的參與者，活得更久的機率更低。
更年期的婦女為何容易發胖？他表示，更年期卵巢功能衰退，身體內分泌紊亂，進而引起
脂肪代謝異常，更容易長胖。此外，還會因為潮熱盜汗、失眠等身體不舒適的反應，容易
產生情緒障礙，例如煩躁、焦慮、心情低落等表現，各種情緒引起的壓力也會影響體重變
化。
他也引述《家庭醫學與基層醫療期刊》指出，老化與肥胖個別對健康的影響會產生相加乘
的效果，加速老年人的身體失能、罹病率與死亡率。
停經後婦女該如何維持體重來保持身體健康？他表示，可依衛福部建議每週中等強度的運
動，達到150分鐘，如負重運動、快走及騎腳踏車。
他建議，體重控制在BMI24以內，以160公分女性為例，理想體重為61公斤內；每日攝取足
夠鈣離子（1500mg）及維生素Ｄ（1000IU）以維持骨質密度。
突然變瘦恐為4疾病徵兆
他表示，體重出現部自覺改變，非刻意節食或暴食等因素，卻在1個月內超過5％，或是6
個月內體重變重或減輕超過10％，恐怕是疾病的徵兆，伴隨著體重驟降病徵的疾病，像是
糖尿病、胃腸疾病、甲狀腺亢進及惡性腫瘤。
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