任何年齡都有效！保健8原則助回春 死亡風險大降78％
2024/05/30 中時新聞網 栗筱雯
台灣衛福部今年2月公布2022年國人10大死因，心血管疾病排名第一，奪走近6.5萬條人命
。美國心臟學會最新發布的研究成果顯示，有8個日常生活保健習慣可讓心臟病、中風等
許多疾病奪命風險降低許多，全因死亡率大減78%。
英國《每日郵報》周三（29日）報導，美國心臟學會（American Heart Association，
AHA）研究團隊分析逾5600人的生活習慣與健康數據之後發現，有8個生活習慣能讓罹患心
血管疾病機率降低36%，包括：維持健康飲食、每晚睡眠7至9小時、不吸菸、規律運動、
維護血壓、管理血糖、降低膽固醇濃度、注意體重。
AHA營養流行病學首席研究員兼教授馬劍濤（Jiantao Ma，音譯）說，不論年齡或健康病
史如何，上述8個基本訣竅都能降低死亡風險：「本研究發現，無論實際年齡多大，促進
心臟健康的行為、管理心臟病危險因子，均與降低生理年齡、降低心臟病中風機率、死於
心臟病與中風機率、死於任何原因的機率有關。」
美國心臟學會推廣8大基本保健原則。
身體年齡受許多因素影響，包括遺傳、飲食、運動、生活環境，均會影響DNA並留下「標
記」。科學家有辦法讀取這些標記，並用於評估個體發生某些健康問題（例如心臟病、癌
症）的機率。
AHA團隊分析的5600多人平均年齡56歲，資料來自美國知名「弗明漢心臟研究」（
Framingham Heart Study）。這項臨床研究始於1948年，長期追蹤參與研究的對象及其家
屬，以了解心血管疾病風險。由於追蹤多年，個體與家族史資料詳盡，研究人員能得知他
們是否更容易因遺傳而罹患心臟疾病。
這5600多人根據AHA的8項基本保健原則（Life’s Essential 8）以1到100分自評。例如
飲食，蔬菜攝取量要大，高脂肉品、含糖飲料、高鹽分食品吃得少；其次是睡眠，每天要
睡足7到9小時；規律運動、沒有吸菸也能增加分數。
得分高的人，BMI、膽固醇數值偏低，血壓與血糖數值更穩定。比起生活方式低分者，高
分者的心血管疾病死亡率低了36%。天生容易罹患心血管疾病者，遵守8項基本原則能讓全
因死亡率降低78%。高分者患心臟病機率低了39%。
生活方式健康的人，生理年齡比實際年齡年輕許多，以有益心臟健康的方式過日子可收回
春之效。研究成果已於29日發表於《美國心臟學會期刊》（Journal of the American
Heart Association）。
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