小的從小就是大隻一族30年了,
原本三餐偶爾消夜都是吃很快吃到肚子飽,然後覺得很爽.
前陣子因為血壓過高,被醫生要求一定要減重,
所以開始學習細嚼慢嚥,加上把三餐的量減掉一些.
比較大的改變是早餐,改吃麥片配一杯豆漿.
午餐晚餐就吃原來的3/5~1/2量,
晚上吃點蘋果鳳梨之類水果當作消夜.
這樣雖然沒有很飽很爽那種感覺,但還可以接受,
不至於會像有些節食的搞到挨餓.
每天再加個快走或騎腳踏車20~30分左右(看空閒時間而定).
實行三周後,最近有空才想到在網路爬文補充點相關知識,
結果發現亂減少熱量到基礎代謝以下,
會造成基礎代謝下降,之後反而可能更難減.
自己用網路上的算法估算後發現,我這樣吃法,
大約只有基礎代謝的2/3左右,有時只有1/2.
想請問
1這樣已經吃了三周多了,現在再改回來來的及嗎?
會不會改回來就變成溜溜球效應了?
2還有個好奇的疑問,爬文時看到有一些減重的方式,
是對胃做些手腳(切小或是綁起來),讓食量變小,
但是這樣子不就像是強迫節食一樣,會造成基礎代謝下降嗎?