你好
我在新竹~
最近剛開始上1對1的健身課
不過我的老師有點特殊
比較像是家教(雖然我也覺得很像私下偷接學生的那種XDDD)
不過付費的方式讓我覺得沒有壓力所以就上下去了(?)
然後他也是鄉民雖然我不知道他會不會看胖版
所以我不能說他壞話(???????
1小時含場地費用大概1千
首先先前情提要
我今年1月底有做了切胃手術(前面那篇手術文我有推文)
是我的體重在手術半年的時候遇到瓶頸+被自己的壯碩下半身剪影嚇到
才卯起來找健身教練XDDDDDDD(?
基本上老師會依照個人情況去安排適合的訓練
像我是下半身可以舉到第五組左右的重量是沒問題的
但是手臂很弱...最輕的還要老師輔助不然根本做不動Orz
背肌可以拉到第四組~ 我覺得我之前被公司操出的肌肉又跑出來了 = =
老師會視情況慢慢加強度
重點是每次上完課回家都會肌肉痠痛得要死(我昨天貼了八塊貼布睡覺呢~哼哼)
大概會痛三天 然後上課 又再痛三天 ........ 這大概是我真的有在運動的證明吧Orz
像我現在舉手就有點點困難 超痛
但是如果真的想要重訓
我覺得飲食也是占有很重要的一個環節
你不能現在做完1小時重訓~覺得好辛苦運動好累犒賞自己吃個炸雞排好了
這樣你去健身絕對沒用的!!!!!!!!!!
運動完最好的餐點應該是無糖豆漿+水煮雞胸肉或是水煮蛋!! +水煮青菜
可以加一點醬調味(別太多) 我個人是喜歡加好市多胡椒鹽 超好吃
如果不方便煮~便利商店我就會買生菜沙拉
(請買有菜的那種不要買通心麵也不要買一堆醬的熱量超高)
選和風醬 (別選千島或凱薩!!! 如果真的沒得選麻煩請加1/3~1/4包就好)
搭配一顆茶葉蛋+無糖豆漿!
澱粉請選地瓜或馬鈴薯(蒸或水煮最好~全家有烤地瓜很方便)
不過或許也有人會說我是因為做了手術所以才有辦法這樣吃
就... 其實也沒錯拉 = =
鹹酥雞偶爾也是可以吃啦但是不要挑在剛運動完的時候吃=3=
這樣很浪費
不過我目前只上了兩三次課所以可能還沒有甚麼說服力
只是純分享~~~~
上個月開始游泳 游泳完我也是照我上面的想法吃東西
所以整個七月瘦了4kg (我六月完全沒動都亂吃只有瘦兩公斤)
所以我認為我的想法應該沒有問題吧 哈哈
其實只是減重之路有點孤單所以這篇也可以算是內心的小小發洩
希望對各位有參考價值(?)
※ 引述《WhiteQ (對自己誠實。)》之銘言：
: 大家好~
: 之前有試過中西醫減肥
: 最多有瘦了15公斤左右
: 但一停止後就慢慢回復
: (有沒有交男友就變胖,單身就變瘦的八卦?!)
: 到目前為止大概又回到跟減肥前一樣Q_Q
: 看著體重機上的數字跟體脂
: 開始意識到真的要用運動來瘦身看看
: 但以前上健身房也只是自己去跑跑步踩腳踏車
: 沒有花錢上過教練一對一的課程
: 老實說的確有部份是受到了部落客的影響
: 感覺一對一有人教又有人督促持續應該效果是不錯
: 但真的很貴啊啊啊啊!而且有推荐的教練課程也都是台北地區(我在台南)
: 很怕真的花錢下去會受挫...所以想上來問問
: 有沒有人有相關經驗可以分享一下!?大概費用或是進度等等~

對了其實我還在胖版標準內，身高-體重=90,目標是要100

感謝分享~~~

認真回，覺得吃太少，可以列出三餐，避免別人誤解

樓上滴，原po有胃切 分享了也不準

分享一下上課經驗嘛，我也一直提我要做胃切喔，但是該吃的我也沒少吃目前被規定一天要六份蛋白質和三份拳頭大小的蔬菜，等於是三餐都要有足夠的蛋白質和青菜，澱粉我只吃馬鈴薯和地瓜(蒸或水煮或烤),但是切胃澱粉真的沒辦法吃很多但就是胃切到瓶頸我才運動的...並不是切了胃就可以爽爽亂吃等著瘦，這個月友停滯了真的有點煩XD目前我的飲食方針就是以足夠蛋白質以及青菜為主來分配三餐，運動後會比較注意蛋白質的量，因為我要增肌提高基代才能繼續瘦下去不過偶爾還是會吃兩小口白飯或一片吐司之類的=__=http://i.imgur.com/MCY1Pqn.jpg這是今天運動完吃的，其實我覺得和一般小食量女生差不多了...我大概要30分才吃得完