問題不在於缺乏意志力
而在於螢幕背後有上千萬人努力瓦解你的意志力
勒戒
毒品
糖
咖啡
性
網路3C 電子海洛因
Get high
I can be anyone who I wanna be.
成癮要素
小塊目標
即時回饋
挑戰性
有遊戲可玩（有事可做）
未完成
社會認同感
戒斷
三週完全不能使用科技產品
運動
接觸大自然
改變的動機強度量化
當你釋放恐懼
你就不恐懼
意志力是，誘惑在面前，而我拒絕誘惑；
好習慣是，誘惑根本不會出現在我面前。
替代方案去滿足需求。
轉移注意力
尋找替代品
壓抑是沒有用的
也許不只是基因遺傳
而是生活習慣的繼承
「我不能用臉書」
「我不用臉書」
「我沒有美食照可拍」
「我不拍美食照」
我是個有原則的人
我的原則是_________
行為架構：
離我越近，對我越有影響力。
物理距離
量化的社會價值與活動
用我今天的決定
決定明天的決定
對於做這件事情
如果我今天沒有時間
我明天也不會有時間
不要把那些我今天不想做的鬼差事推給明天的我
那傢伙很倒霉