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健康網》女性更年期來了怎麼辦？ 營養師教你「這樣吃」
2022/01/29 21:10
〔健康頻道／綜合報導〕女性到了更年期該如何在飲食上補充營養？營養師彭逸珊在臉書
粉專「愛健康營養師 珊珊」發文指出，女性若遇更年期會因賀爾蒙的變化，讓身體會出
現一些熱潮紅、盜汗、暈眩、胸悶等症狀，建議要多補充鈣質、植物雌激素、好的油脂與
植化素。
●鈣質
更年期後骨質流失速度加快，平日需多注意鈣質攝取量；食物來源：乳品、豆腐、小魚乾
、黑芝麻等。
●植物雌激素
天然的類雌激素，可以幫助緩解相關不適；食物來源：豆漿、黃豆芽、豆腐、花椰菜、毛
豆等。
●好的油脂
選用不飽和脂肪酸油脂，幫助保護心血管健康；食物來源：橄欖油、葡萄籽油、苦茶油、
鮭魚、鯖魚等。
●植化素
幫助抗氧化、舒緩心情；食物來源：深綠色蔬菜、芭樂、奇異果、木瓜、甜椒等。
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