大家好，我真的快崩潰了只好來尋求幫助。
我有躁鬱病史，已經穩定一年了，
但只要生活有變故或是壓力大很容易發作。
目前我在準備重要的考試，
只剩十天，
一開始我還能每天認真練習，
隨著時間接近我開始憂鬱、焦慮，
用各種方式拖延該做的事，
然後每天用沮喪、無力、自責的情緒結束。
如果就這樣擺爛到考試我會考不過，
就要再準備一年，
辜負所有人的期望，
這種想法讓我變得壓力更大更焦慮，
反而什麼事都不想做。
現在每天都在喝酒想讓自己放鬆，
多吃幾顆立普能，
但我還是沒辦法振作。
覺得好痛苦，
也覺得自己很沒用。
我該怎麼做？
只剩十天還能做什麼？
只覺得滿滿的無力還有自己真無能。

有沒有可能把已經完成的進度寫下來然後鼓勵自己呢

考試本來就有會過和不會過兩種結果了，把握能把握的，結果來了也只能接受，過了和沒過，太陽都還是會出來，日子還是要繼續過。

可以的 相信自己

有些放鬆技巧可以學，不管是網路上、書上、諮商中都能學，不過那些平時就要練習，這種緊急時刻才能熟鍊的派上用場。如果只有十天的話...藉助藥物幫忙是一個方法，現在開始練習冥想(最好有指導語，可以上youtube搜尋)也會有點效果。