作者:
pinpo (孤獨患者)
2020-02-06 17:10:19→ DavidJam: 啡的習慣？然後補B群記得要看劑量，他有長效跟短效的， 02/06 17:01
→ DavidJam: 長效要早上吃，不然會容易睡不著。1 02/06 17:01
稍微回一下這個觀念。
https://health.ettoday.net/news/1211798
當身體缺乏維生素B群時，也比較容易有失眠的現象。
維生素B1、B2、B6一起作用，可在腦中幫助合成血清素，
讓色胺酸能轉換成菸鹼酸和褪黑激素，進而幫助睡眠。
人體一旦缺乏維生素B3（菸鹼酸）就會出現焦慮、易怒、睡不好的情況。
適量補充維生素B3，可以延長快速動眼期的時間，減少失眠患者在夜間醒來的次數。
而維生素B12有助於維持神經系統健康、消除煩躁和不安。
補充「每日建議劑量」的維生素B群，對睡眠是有幫助的！
睡前服用適當劑量的維生素B群，並不會造成失眠的現象。
但睡前服用高劑量的維生素B1、B6，則可能會影響睡眠。
舉個簡單的判斷方法，如果你選擇的B群產品，
營養標示表中各項B群含量是每日基準百分比的100-300%，
那這類的B群通常就算睡前服用也不太影響睡眠品質。
倘若含量超過至500%以上，甚至上千，
藥師就會建議該類產品還是早上服用比較合適。
所以看每日基準百分比是比較準確的。