得脂肪肝別慌！堅持2點讓脂肪自然減少甚至消失
2020-02-20 14:52元氣網 漫說健康
我們經常說的脂肪肝，其實就是在肝部堆積了太多的脂肪，肝臟負擔太重引發的炎症問題
，很多時候身體就會有不適。這個時候我們就要問了，肝臟的脂肪是怎樣堆積出來的呢？
多半都是它自己製造出來的，如果經常攝入高熱量的食物，肝臟合成的脂肪就非常多，它
的分解能力是有限的，過多的脂肪是分解不完的，也不能及時的運出體外，就會堆積在肝
臟，也就是我們說的脂肪肝。
脂肪肝也是分為很多種的，我們最常見的就是肥胖型的脂肪肝和酒精型的脂肪肝。如果被
檢查出患有脂肪肝也不用怕，只要我們在飲食上堅持這兩件事情，相信用不了多久的時間
，肝臟多餘的脂肪就會慢慢的消失的。
這兩類脂肪肝在本質上都是一樣的，都是由於身體攝入的熱量太多了，肝臟分解的脂肪太
多形成的積累。而不同的是肥胖性的脂肪肝是由於攝入太多的油水和主食產生的，而酒精
性的脂肪肝是由於攝入太多的酒精造成的。不管是什麼原因造成的，都可以用這兩種方法
進行消除。
第一、減少熱量攝入
從日常生活中我們也可以看出來，現在的生活條件好了，尤其是表現在飲食上面，餐桌上
多了很多的肉製品，像紅燒肉、油炸食品、火鍋等美食，讓人垂涎欲滴，吃起來就不想停
。而這類食物含有的熱量是最多的，如果我們想要減少脂肪的攝入，就要遠離這些食物。
多吃一些清淡的水果和蔬菜，不在外面吃飯，多在家做飯，同時還要注意烹飪方法，炒菜
的時候少放油，少吃火鍋，少吃一些精細化的食物，做到粗糧為主，清淡飲食最健康了。
第二、養護肝臟健康
我們最害怕的就是肝臟的脂肪堆積引起肝部發生病變，出現炎症就不好了。在生活中有三
種食物可以起到養肝護肝的作用，首先就是帶顏色的蔬菜，能夠緩解肝臟的自由基，它對
肝臟的損害是最嚴重的，蔬菜中含有高度活性的氧化物質，可以保護肝臟，不妨多吃一些
。礦物質和維生素對肝臟來說也是非常好的營養物質，平時也可以多吃一些含有這些物質
的食物和水果。
通過上面這兩點的總結，讓我們清楚的知道了影響肝臟健康的就是脂肪的堆積。想要緩解
這種情況我們就要在飲食上多加注意，多吃一些清淡的食物，少吃油膩的食物，減少身體
對熱量的攝入。還要通過飲食起到養肝和護肝的作用，用不了多久，肝臟的脂肪就會消失
不見的。
https://health.udn.com/health/story/6008/4358275