第一餐: 先一杯咖啡加一湯匙燕麥片
早午餐: 正常吃
(如一個饅頭 + 一個滷雞腿 + 三個滷海帶 + 三個滷油豆腐 + 一點青菜)
一份水果
下午: 輕食 (不要再吃澱粉類; 只簡單吃幾樣菜 或 桂圓銀耳紅棗湯一碗)
(或一個蘋果)
最後一餐: 咖啡加一湯匙燕麥片 (怕睡不著 可吃牛奶燕麥)
(PS. 若沒加燕麥片 減更快!!!)
PS. 早晚一湯匙燕麥 能降膽固醇 又有飽足感 一舉兩得喔! ^^