以下是我最近的減肥心得
1. 有"質量守恆"觀念: 若今天吃的比平常多 就要多運動 把熱量消耗掉
2. 飲食做筆記: 記錄一天吃了甚麼東西 (早上 下午 晚上)
其實記5天後 搭配觀察"體重紀錄"變化 就有"概念"了
自己就知道節制 (就不用做筆記了)
3. 一天只吃一份澱粉量: 如一個饅頭 或一個便當
其餘吃菜 吃肉 吃水果 就好 (定量很重要! 不可大吃特吃!)
4. 早上一杯燕麥很有效: 如咖啡加一湯匙燕麥 (燕麥有熱量 不能吃太多)
先喝一杯燕麥墊墊底 (不要一早起來 就吃很多東西)
最後一餐 若只是喝咖啡或牛奶 沒加燕麥 減重更快!!!
PS. 燕麥能降膽固醇 (超棒的!!!)
5. 每天醒來上完廁所 先量體重 並記錄: 若每天減0.1公斤
一個月就減 3公斤
(很棒的! 而且很穩定! 不會大起大落!)
6. 這種減肥法: 不會餓得很難受!