健康網》更年期年輕化！ 中醫師教6招撇步
2021/12/22 22:20
〔健康頻道／綜合報導〕更年期是男女必經階段，而臺灣女性更年發生於45-55歲，女性
症狀也相對較男性明顯。不過近年來女性更年症候群，有大幅年輕化趨勢。中醫師表示，
提早更年期可能因遺傳、初經早來、壓力大等因素有關，因此分享6個延後更年期撇步。
東門中醫主治醫師謝彌堅在臉書粉專「謝彌堅 中醫師」發文指出，有些人發生在40歲左
右因遺傳、初經早來、曾經接受過卵巢手術、抽煙，以及現代人生活壓力大造成的自律神
經失調，加速卵巢早衰、過胖、過瘦等，都可能是造成提早更年期因素。
謝彌堅進一步說，停經前因卵巢功能衰退，也會提早進入更年期，因為雌激素和荷爾蒙逐
漸下滑的關係，所以會開始有月經週期變長、月經不規則、經血量減少、陰道乾澀、偏頭
痛、熱潮紅、情緒起伏大等，然而在伴隨誘發，如睡眠障礙、眼睛乾澀、腸胃問題，像便
秘、脹氣、皮膚乾巴巴、口乾舌燥、肥胖、代謝性疾病、腰酸背痛等症狀。
謝彌堅認為，中醫用藥夾雜症狀上，能減緩更年期期間的衝擊和不適感，且提升婦科卵巢
活力，也不讓皮膚狀態來不及緩衝就衰老，維持身心狀態，另外，研究也發現，不當的飲
食和生活作息下，會加速卵巢老化，因此分享6招秘訣，並提醒民眾，別將更年期症狀置
之不理，可能無形中讓身體的基底慢慢掏空。
1、多接受日照
促進維生素D的轉換，強化骨骼，增加骨密度。
2、接觸大自然活動或運動
爬山有利調節荷爾蒙。
3、避免咖啡因過量
過量的咖啡因，會影響雌激素。
4、睡眠充足
睡的好修復自然好。
5、有效釋放壓力
正念心態，保持平常心。多外出聚會，有助於思緒放鬆。
6、健康飲食
●天然雌激素攝取：牡蠣、豆腐（豆類製品）、牛蒡、黑芝麻。
●增加鈣質來源：小魚乾、優格。
●omega-3脂肪酸、深海魚攝取：沙丁魚、秋刀魚、鮭魚。
●多吃天然蔬果：富含抗氧化物，且少吃加工食品、油炸食品。
●豐富蛋白質和穀類攝取：肉類、燕麥、玉米、藜麥。
●減少精緻糖類：像含糖飲料、零食類，能減少胰島素的阻抗，可延後更年期。
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