健康網》遠離壞心情 8個生活習慣促進心理健康
2022/05/15 22:57
〔健康頻道／綜合報導〕心理壓力是現代人生活中經常面對的困擾，外媒《健康熱線》（
Healthline）報導指出，維持心理健康可幫助改善情緒、減少焦慮、思路更清晰、提高自
尊和自信心等，也能預防因壓力引起的相關疾病。以下8個生活習慣可有效改善心理健康
：
1、良好的睡眠
睡眠對心理健康發揮相當重要的作用。美國研究發現，平均每晚睡眠時間不足6小時的人
出現情緒困擾的可能性比超過6小時的人多出2.5倍。除了睡眠要充足，品質也很重要，因
此最好下午3點後避免攝入咖啡因、養成規律就寢和起床的時間、營造安靜、輕鬆、整潔
的睡眠環境。
2、少用社交媒體
不斷獲取有關他人生活的資訊可能會產生自我比較、自我貶低的心理，增加焦慮和抑鬱的
感覺，想減少在社交媒體上的時間，可以在睡覺時將手機放在抽屜或房間以外的地方、從
事其他更有意義的活動代替滑手機、關閉訊息通知或刪除應用程式。
3、加強人際關係
人類是社交動物，穩固的人際關係會對心理健康產生正面積極的影響。可以與朋友維持訊
息聯繫、從事社交活動。
4、養成運動習慣
運動也可以促進心理健康，包括緩解壓力、提升好心情、幫助睡眠等，不一定要到健身房
，可依照自身的身體狀態、體力及喜好，選擇有興趣的運動項目，運動過程也能保持心情
愉快，可以從事慢跑、瑜珈、伸展運動、散步等。
5、攝取營養豐富的食物
某些食物也有對抗情緒低落的功效，可以多食用莓果、香蕉、豆類、全穀雜糧及鮭魚等高
脂肪魚類，幫助身體補充能量之餘，也能改善心理健康。酒精、咖啡因、精製碳水化合物
和添加糖，則可能會加重焦慮症狀，情緒低落時建議避免。
6、學會放鬆
心情不好時，可能做上述任何事情都很難，也可能只會讓感覺更糟。此時可以鼓勵自己「
每天邁出一小步」，不管是整理床鋪、喝杯水或寫日記，每天試著對自己做出這樣的承諾
，長期下來將有助於成為重拾精神的習慣。
7、留點時間休息
適當休息，讓身體喘口氣。所謂的「休息」，定義因人而異，但通常意味著讓身心有機會
放鬆。
8、曬太陽
太陽是人體獲取維生素D的重要來源，可以改善情緒，曬太陽的時間不須太長，只要5分鐘
，就能讓心靈獲得放鬆。
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