健康網》月經疼痛不舒服？ 營養師授4招舒緩經痛
2022/10/14 20:15
〔健康頻道／綜合報導〕每次月經來，肚子都痛得不得了？關於月經的日常保養，營養師
表示，要緩解經痛，平時可以攝取足夠的蛋白質、降低飽和油脂的攝取、增加有氧運動，
以及避免重鹹。
營養師顏元瀅在臉書粉專「顏元瀅 營養師」發文表示，因應月經可以從日常的飲食跟習
慣來建立，並在經期期間保持或再加強一下，疼痛、腫脹跟不適感就能得到適當的緩解。
針對月經的日常保養，顏元瀅分享４點建議，除了能舒緩經痛，也可以有效減少精緻糖或
高熱量攝取。
緩解經痛4秘訣
●蛋白質攝取充足：經血量大的人特別要注意蛋白質總量充足，因此可以調高魚跟海鮮的
攝取頻率，除此之外，omega-3脂肪酸、鈣、鋅和維生素D，都能緩解經痛。
●飽和油脂不過量：飽和油脂是膽固醇製造原料，如棕櫚油、動物油，日常累積過多可能
會加厚子宮內膜，在經期期間前列腺素更加劇疼痛感。
●增加有氧運動量：有氧運動會刺激腦內啡及血清素分泌，是天然的止痛及快樂激素，在
經期期間可以持續安排中高強度的有氧運動。
●避免重鹹：多數研究表示避免鹽過量，有助於減少體液瀦留，降低腹脹、乳房腫脹和疼
痛。此外，日常多喝水，反而有助於水分排出（和有氧運動同理）。
至於月經期間喝什麼溫度的水有差別嗎？顏元瀅表示，只要多喝水，喝平常習慣的水溫就
可以了。
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