前陣子可能是因為公私事都有不少煩心狀況的緣故 感覺身體狀況差很多
感冒前前後後花了不少時間都沒辦法完全康復 感覺快好過沒兩天又開始
回到思考身體調養可能才是根本之道
既然外在環境壓力非我能掌控的 至少從調理保健去加強吧
所以也有去看了中醫調養體質 不過個人覺得效果好像不怎麼明顯
後來看到有人提到吃魚油對於我這樣子的狀況似乎有不錯的效果
但魚油選擇起來就不像B群或是綜合維他命那樣子簡單
問了周圍許多有吃保健食品的朋友 發現大家也都對魚油有很多疑問
想說既然這樣子 我試著自己整理一下網路上比較常見的魚油討論內容
簡單分享一下選擇時候的心路歷程
畢竟市面上隨便搜尋魚油選擇就不只十幾二十種
價格高低 濃度高低 純度高低 還有各種重要成分的比例都各有不同
沒有花點時間做功課還真不懂包裝上面的各種規格有什麼意義
首先最重要的應該會是Omega-3純度
魚油主要成分就是Omega-3 純度越高 才是真的有補充到
一般看到的營養師建議都是說至少挑純度80%以上的
一路看起來 這也是各家品牌主打的特色 沒特別highlight的通常就是數字不漂亮
純度太低的表示每天需要吃更多顆才能補充到足夠的Omega-3
這樣表示即使單顆價格比較便宜 但吃的顆數多了 可能反而沒省到錢呢...
而且純度低表示攝取了更多魚油外的東西 感覺就有點失去吃它的價值了
再來我想可能是蠻多人跟我一樣有疑問的：其中的EPA與DHA的比例有什麼影響
其實這個比例並沒有好壞之分 可以看個人的需要去選擇
EPA是對於心血管保健的幫助 而DHA則是對大腦思緒的幫助
像我這樣子的狀況就比較偏好EPA高一點的
然後吸收型態這個也很重要 我目前看到大多數的品牌都是最好吸收的rTG型態
也是有少數看到是TG或EE型態的 建議沒什麼特殊理由 自然是選rTG型態了
https://i.imgur.com/5g4mCxu.jpeg
不過上面說的都是技術規格 實際上吃魚油的時候
我自己最在意的會回到最最原始的考量：大小是否容易吞嚥、魚腥味會不會很重
這種平均每天要吃兩顆以上的 如果在吃的過程中很有困難 可能品質再好都是白搭了
建議在買之前先上網看看有沒有人分享單顆的大小
可以跟自己有在吃的其他保健食品比較一下 尤其是對於吞顆粒有困難的人.......
魚腥味的部分幾乎各家都稱自己是極低魚腥味
這個就要查查看有沒有公布新鮮度指標了 通常沒標示的都比較不妙
也可以看看是不是這種包裝 沒吃之前比較不容易接觸空氣氧化
https://i.imgur.com/nhfSPhE.jpeg
再補一個濃度跟純度的意義好了 寫到後來想起來這個問題蠻多朋友看不懂的
純度指得是一顆膠囊裡面有多少比例的Omega-3魚油
而濃度指得是魚油裡面EPA+DHA的含量比例
理論上純度跟濃度都是越高越好 純度看包裝通常都有寫 濃度就不一定
https://i.imgur.com/GenpDbb.jpeg
有的沒寫可以看成份表自己算 將EPA＋DHA的含量 除以魚油含量 就等於魚油濃度
https://i.imgur.com/HiYN7mM.jpeg
或是看有沒附檢驗報告了
我是覺得有檢附報告比較好啦
本身沒什麼品牌迷思 所以後來研究完純粹看數據跟價錢來選擇(也還有網路評價啦)
買了wedar 85%高純度魚油這款評價很不錯的 吃了一盒 回購第二次了
https://i.imgur.com/ah04TPc.jpeg
EPA+DHA的實際檢驗比例超過95% 有添加超級維生素冰島蝦紅素對我來說有加分
因為之前就有想吃吃看蝦紅素的保健品了
顆粒大小對於我這種有時候吞藥會梗在喉嚨的人來說 算是很好吞的程度
https://i.imgur.com/qjdZLDs.jpeg
魚腥味我自己是覺得沒什麼感覺 不像B群的味道會很明顯又殘留很久
吃了一陣子現在精神明顯有比較好 不會有那種午睡之後會起不來的問題
精神好了也就沒有前陣子那種有點軟爛的樣子
不專業的簡單整理 給還不清楚買魚油要怎麼看的朋友參考一下囉