Re: [心得] 深蹲對於床上的幫助 Westvleteren PTT批踢踢實業坊

Re: [心得] 深蹲對於床上的幫助

作者: Westvleteren (XII) 2018-08-03 11:53:19

原文恕刪
一般認知中，深蹲主要訓練下半身肌肉如股四頭、臀大肌和腿後肌群等。
但其實深蹲對加強核心肌群的穩定性也有卓越的效果，
豎脊肌、多裂肌、腰方肌等都需要一起作用以穩定軀幹，
而負重時更仰賴良好的呼吸以及腹橫肌造成的腹內壓給予支持。
因此，在沒有一定基礎下進行深蹲其實是有其危險性的。
我的練法給大家參考：
首先要先抓到創造腹內壓的感覺，
大家都在強調"感受度"的重要，腹內壓也是其中的一環。
要想像身體內部有個氣球不斷膨脹，撐起軀幹，
這點對於初學者來說過於抽象，並不那麼容易，
那麼，該怎麼把抽象化為實體呢？
其實作法很簡單，什麼時候會覺得腹腔內有壓力？吃很飽的時候。
於是我就以攝取炸雞桶取代深吸氣後鞏固核心，
模擬出來的腹內壓有87%相似，
再加上雞肉的優質高蛋白，保證讓你在訓練過程中不斷BULKING起來！
這個階段BULKING越多，接下來的訓練效果越好，
建議可以採取漸進式超負荷，
每天多增加一點炸雞量，如果真的吞不下去可以請朋友幫補，
偶而deload吃點薯條披薩，讓身體有時間修復一下，
持續幾個月後你會發現，身體已經自然而然的完美駕馭腹內壓的技巧，
在你的腹部有了一圈天然的腰帶幫忙鞏固軀幹，
恭喜你，可以進入下一個訓練週期了！
在上一階段，你已經成功BULK UP了bro！
現在即便自體重量也能有負重深蹲的效果，
大家都知道訓練重質不重量，
尤其這種大肌群大重量的訓練更是如此，
因此，我安排的菜單是箱上深蹲*1rep*5set，
選定一張舒適的椅子，
保持脊柱中立及核心穩定，緩緩的往下坐，直到碰觸到椅墊，
恭喜！你已經完成了一組高強度的箱上深蹲。
組間休息建議拉長，
讓身體的能量系統能恢復到足以承受下一組的訓練，儘量以一小時為基準。
組間需要再補充能量，最好選擇含有高蛋白及優質油脂的食物，
跟我想的一樣嗎？沒錯，就是炸雞桶！
Train hard, eat clean，
堅持下去，很快就能享受到深蹲帶來的好處了！
從前，我被嘲笑是瘦皮猴，
現在，我巨到褲子穿不下。
補西斯點：
剛剛和第一次見面的妹紙約在麥當勞門口會合，
結果妹紙一看到我就說要去廁所，到現在還沒回來。
是不是因為我太壯碩，妹紙一看到下面就像壞掉的水龍頭關不住呀？
嘻嘻<3

作者: moobary (ç¬‘çœ‹ä¸€åˆ‡å°±æ˜¯äº«å—) 2018-08-03 11:54:00

那不是西斯點，是幻想文

作者: Tequila0218 (西雅圖) 2018-08-03 11:55:00

想像力就是你的超能力

作者: pineapple919 (pineapple0919) 2018-08-03 11:56:00

沒圖沒真相

作者: wendy113089 (蓉) 2018-08-03 11:57:00

熱脹冷縮嗎

作者: eve1997yc (茱萸) 2018-08-03 11:57:00

所以我說圖呢？

作者: moso23 (花香翩蝶魂中舞 ♬♪ ) 2018-08-03 11:59:00

倒數3行已經說答案了啊倒數第三行已經說答案了練出來不是妹子喜歡的型你說有多持久都沒有用