不論是棒式、伏地挺身姿勢也要做對才有效
最近有在上教練課，經過教練指導發現連最基本的都錯
本來也以為自己很勇，伏地挺身能一次做30下，100下有什麼難的
結果按照教練指導的姿勢去做後，大概10下就沒力了要休息一下才能繼續下一組
講一下我大概記得的訣竅，若有漏掉的再請鄉民補充
這兩個動作最重要的就是要夾屁股，腰不能往下掉
如果真的有照這個要點去做，而不是單靠腳、手臂的力量去撐，會非常累
此外肋骨下緣也要收緊不要往外翻，但在維持這一點的同時還要注意到背不能拱起來
肩膀也不可以聳起來，因為這樣會變成用肩膀的兩塊肌肉在出力
在上下的同時全身必須是要盡可能維持平行的
覺得腰掉下去、背彎了就停一下橋好姿勢再動作，不用急著做，姿勢穩了最重要
在上面這樣的要領之下做棒式或伏地挺身會感受到不同於以往的累
但同時也會有些輕鬆，因為不是單靠手、腳去撐了，而是全身
這樣就會鍛鍊到屁股、肚子等核心肌群
然後會發現累的不是像以前一樣都在手臂，而是屁股和肩胛骨
就代表這幾個部位以前都沒有運動到
像我做完痠痛的地方也真的不再是手臂、手腕，而是屁股和肩胛骨
棒式和伏地挺身可以鍛鍊到全身的肌群，不論男女都可以做
教練說這其實是要用到自己身體70％甚至以上的重量，是非常好的鍛鍊
學著做就可以省一節教練課惹
至於正確深蹲的要領就太複雜了，我也還學不會就不要班門弄斧
我都看這個頻道補充不懂的地方，很適合新手
棒式
https://www.youtube.com/watch?v=9rGRS9PAzqg
伏地挺身
https://www.youtube.com/watch?v=gF0RzzO_TCU
橋式也是很棒的核心運動
https://www.youtube.com/watch?v=fRvUXUPNO0I
啊變成健身教學惹，補個西斯點
這週因為看表演外宿兩天，早上出門、退房前都有做愛惹好爽
第一天早上八點就搖得床扣扣響、老婆放聲淫叫，希望不要吵到隔壁 嘻嘻
第二天是老婆在整理完行李晨浴，然後我就脫光像個變態一樣站在浴室前等她
本來想把她拉上床，她卻說「誰准你亂跑的？」
就把我推回床上自己騎上來幹我，把我搖到真的差點升天
但我還是努力憋住，等她搖到沒力後再來個絕地大反攻
結果……發現被老婆騎太久，我的腰根本使不上力
只能說「對不起……我的腰沒力了，所以會加快一下速度」
然後就是％％％％地往死裡幹，直到射精
做完差點站不起來……套子一樣照慣例被老婆夾到拉長了
說真的有用「正確的方式」鍛鍊核心的話真的有差
我才練兩個禮拜就覺得這兩天的性愛跟以前比起來有進步，抽插更有力
沒去健身房的話就是伏地挺身8下一組，4～8組、棒式一分鐘
數量不用多，重點是標準
身材也比較好看了呢
運動真的沒有說輕鬆做就要有效果的啦
做愛也一樣，想要輕鬆那還做愛幹嘛，男的用飛機杯女的用電動嗽嘎覽都不用出力
https://imgur.com/Exqi9ao
這樣很輕鬆啊，也是會爽啊，那你願意嗎

推

推推

而且不是現在流行那種像尿布的熱褲，是正統的小熱褲

仔細看還看的到陰囊

黑色熱褲搭配有點小麥色的長腿和屁股蛋 啊～～～嘶～

是真的蛋蛋啦!

推推

還以為這些已經是普及的常識了…

推 剛好正需要這種影片矯正姿勢

左轉出去確認一下是不是跑到健身版

2022ㄌ，還有人不會伏地挺身阿？

樓下你會伏地挺身嗎？

沒用啦 射精要控腦 我都分批射 沒在忍的一個小時可以射五六次不會軟

超核心講解的很詳細，連生理學都講到了

超核心老闆以前當過PTT肌肉板的板主

謝謝讓我長雞識

樓樓上簽名檔本人

夫妻要恩愛，房事要快樂，後面的樓下接下去

推推

感謝講解，不過我疑惑肋骨要怎麼外翻

腰往下掉，肋骨就會往外了，這兩個狀況是連帶的

推