大家好
小妹剛結束一把鼻涕一把淚的托福考試
考試期間因為壓力過大 睡眠和健康都出現問題
研究了舒壓方法跟適合考生保健食品
當然也有托福準備的小撇步跟各位分享交流！
我自己同時要工作又要備考
若考不好可能要放棄去美國
壓力真的超級大
常常睡覺睡到一半都會驚醒
還會夢到錯過考試時間、考到當機崩潰大哭
起床枕頭還有淚痕 有夠瘋
沒睡好加上長時間看螢幕刷題
眼睛痠到爆炸（備考期間結膜炎2次...）
[考生舒壓]
伸展放鬆
YT上很多影片可以參考
建議挑簡單的
才不會覺得都要睡了還要凹來凹去
心太累
呼吸冥想
也是不要挑戰太高難度
什麼無雜念的兩三個小時先不要
就設個五分鐘鬧鐘
燈關起來閉著眼睛 找舒服的姿勢坐著
輕鬆的觀察呼吸 呼氣的時候想像放鬆多一點
在鬧鐘響起來之前不做別的事
時間到就去睡
每天五分鐘而已 真的有用 誠心推
[保健食品]
再分享幾個體感有效的保健食品
1. 合利他命
大家都很熟悉的牌子吧
早上起床唸書前吃 3顆
對醒腦提神真的有效
專注時間明顯有變長
搭配魚油吃 效果蠻好的
https://i.imgur.com/NsRqLaz.jpg
2. 活沛多魚油軟膠囊
吃魚補腦 也不確定還來不來得及
因為只是考試期間吃 選了一個便宜的XD
膠囊超級！巨！大！ 卡喉嚨很多次
不太會吞藥的人建議避開......
然後魚味也很重 臭死 要憋氣吃
效果不確定
可能腦子有比較清晰？？？
https://i.imgur.com/JMAlmYS.jpg
3. 威德睡前益生菌
可能因為常常搜尋失眠
一直被打到廣告就買來試試
（我自己平常就有買益生菌）
這款是巧克力味道（很酷）
有添加色胺酸和GABA幫助放鬆跟助眠
睡前半小時吃1-2包
體感是比較不會睡睡醒醒
一覺到天明的機率明顯變高了
隔天也比較沒有緊繃的感覺
https://i.imgur.com/Y4GISdE.jpg
以上配方我連續吃了一個月
可能是魚油+Ｂ群+助眠益生菌有加成作用
晚上睡得比較好 隔天早上精神好很多
脫離唸到想睡又要硬撐的輪迴
真的比較不會有沈重感
推薦給大家試試
最後順便分享一些準備考試的心得
[聽力]我的最弱科
超推YT托福背景知識頻道
https://www.youtube.com/@chinliupiggy2880
每天聽2-3篇
很快就可以把各種背景知識順過
我自己著重天文、生物、地科
搭配YT預設的變速功能 我都會聽至少5遍
裡面提到的單字都是常出現的！
因為聽力的主題單字庫被擴充
細節題也比較不容易西嚕呼嚕miss掉
[讀書計畫]
用一個EXCEL大表格
確實紀錄背單字、分科讀書、分科刷題紀錄
每天必刷TPO（個人是用網頁版考滿分）
聽說讀寫都一定要練習到
只做一題也OK！！
一開始我有紀錄自己的唸書時數
發現壓力太大，晚上睡眠品質更糟
後來放棄紀錄時數 心情鬆很多
[背單字]
除了補習班給的分類核心字彙
我自己還有手機下載考滿分APP刷單字
基本一天刷300個
他裡面可以背單字設定目標
預設複習鞏固的功能也很讚
一個單字看3遍要忘記都很難
功能有「看中文選英文」
「看英文選英文近義詞或片語」
我也很推「聽音辨義」功能
（因為聽力是我的弱科）
等於背單字一次幫助到聽力+閱讀
[文具]Home Edition
我用pilot白板筆
大一點的文具店都有賣
白板可以蝦皮買便宜的軟磁鐵白板
(關鍵字：托福白板)
買兩塊正反吸在一起即可
祝福大家身體健康考試順利