2023/03/02
作者：火星游泳教練
很多人都知道游泳是一種很好的運動方式，不僅可以幫助身體燃燒脂肪，還可以改善心肺
功能和增強肌肉力量。但是，如何才能透過游泳達到瘦身或讓身體變得精實的效果呢？
首先，最簡單的觀察方式，每一次練習有沒有感受到喘和熱 ? 如果每一次完整的游泳練
習都不能讓自己感到喘和熱，那麼你很有可能沒有燃燒到足夠的脂肪，不但不會瘦，還有
可能因為游完泳後的飲食導致變胖。
水裡運動和陸上運動最大的差別就在於水溫比身體溫度低，所以身體需要更多一些的強度
才能燃脂。對於平常不習慣讓自己游到喘和熱的人，應該要再加大自己的練習強度，而不
再只是增加練習量。
建議可加入的高強度練習例如：間歇性訓練、短衝刺、獨立部位高強度連續游等。這些練
習的共通點就是限制休息時間，讓身體保持在一定的心跳率下連續運動，每一次完整的訓
練建議至少 30 分鐘以上不包含休息時間，這樣才會達到有效的燃脂效果。此外，為了更
好產生瘦身效果，建議選擇比較具有挑戰性的泳姿，例如自由式、仰式和蝶式。
自由式、仰式和蝶式可以讓身體使用到大肌群，進而快速達到燃燒脂肪的狀態 / 圖片來
源 : Pintereat ( 僅教學示意使用 )
當然，游泳瘦身還有一個非常重要的因素，就是飲食。如果運動完後還是繼續吃高熱量、
高脂肪、高糖分的食物，那麼瘦身效果很可能會打折扣。因此，在運動完後，建議補充蛋
白質、纖維為主的食物，例如雞胸肉、魚類、蔬菜和水果等，以幫助身體修復肌肉和增加
代謝率，進而燃燒更多的脂肪。
最後，提醒大家，進行高強度運動時也要依照自己的身體狀況隨時調整課表，量力而為。
https://www.sportsv.net/articles/101508