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1香蕉
香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，
它除了含有豐富的複合胺和N-乙-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放鬆的鎂。
2菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配製茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，
是凝神靜氣的最佳天然藥方。
3溫奶
睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知，
因為牛奶中包含一種色氨酸，
它能夠象氨基酸(氨基酸食品)那樣發揮鎮靜的功效。
而鈣(鈣食品)能幫助大腦充分利用這種色氨酸。
4蜂蜜(蜂蜜食品)
大量的糖份具有興奮作用，
但是少量的葡萄(葡萄食品)糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫唑)，
這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。
5土豆
一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，
相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。
6燕麥片
燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的N-乙-5-甲氧基色胺。
煮一小碗穀類，加少許蜂蜜混合 其中是再合適不過了。
試試大口大口的用力咀嚼，足以填補你的牙洞了。
7杏仁
杏仁同時含有色氨酸和鬆緩肌肉的良藥——鎂。
所以吃少量的利於心髒健康的堅果也是催眠的又一妙招喔!
8亞麻籽
亞麻籽可稱作“振奮情緒的天然食品”，富含Omega-3和脂肪酸。
當你的生活遇到阻礙，情緒低落 之時，
不妨試著在你的舒睡燕麥粥上灑上兩大匙的亞麻籽，也許會產生意想不到的效果。
9全麥面包
一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，
這種胰島素能夠使得色氨酸達到人腦 並在那轉化為複合胺。
就好像有人在耳邊低語：“是時間睡覺了喔”。