女人貧血就該這樣吃，是女人一定要看！
貧血是在女性群體中比較常見的一種症狀，由於女性的特殊生理情況，如月經、分娩等，
加上平時一些日常飲食、護膚及生活習慣的不當，比男性更容易發生貧血。女性貧血，除
了先天性和疾病引起的外，跟大家聊一聊，日常生活中跟女性貧血的那些事。
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貧血是什麼？
貧血，是指全身循環的血液中紅細胞的數量少於正常值。對於我國的標準來說，檢查的時
候一般是以血紅蛋白（Hb）濃度來判斷是否貧血，女性血液中血紅蛋白的含量Hb<110g/L
，成年男性血紅蛋白濃度低於120g/L，孕婦低於100g/L則判定為貧血。
需要明確一點的是，貧血是一種症狀，而不是一種疾病，很多疾病都會伴有貧血的症狀，
它可能預示了你身體的某些疾病，因此如果發現自己有貧血的症狀，應該進行一次全面檢
查，查明是什麼疾病原因造成的貧血。
發生貧血有什麼症狀？
貧血的症狀，主要取決於貧血的程度、貧血持續的時間、年齡的大小等各種情況。貧血的
初期，主要症狀有四肢乏力，容易疲倦，有時候會出現耳鳴、頭昏的現象，影響睡眠，多
夢或者難入睡，性欲減退，進而造成工作、學習時的注意力不集中，記憶力變差等，體力
不支，稍微運動就乏力的情況，這主要是因為貧血造成血液中缺氧，導致神經組織損害。
這些症狀表現在容貌上，就會出現面色發黃，嘴唇和指甲比日常顏色偏淺偏白，皮膚也會
日漸粗糙，容易生出皺紋，另外頭髮也會變得枯燥，無亮澤，還容易分叉，有一些女性會
出現月經不調等症狀。
貧血嚴重後，可能會出現呼吸困難、心悸如心動過速、心音有雜音，由於貧血，會導致心
髒處於缺氧狀態地超負荷工作，因此可能會心力衰竭，意誌模糊等嚴重症狀，引發貧血性
心髒病。
所以，不要以為貧血只是一種常見的症狀而掉以輕心，不予重視。
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女性為什麼會更容易貧血？
先說為什麼會貧血，貧血的原因有先天和後天兩種因素。先天性貧血又叫先天性再生障礙
性貧血，是一種比較難治療的遺傳性疾病。大多數女性的貧血都是後天形成的。而在貧血
的人群中，女性的比例是高於男性的。為什麼會貧血？為什麼女性更容易貧血？
從女性的角度來說，造成貧血的原因有很多，除去一些疾病因素外，還有一些不當的生活
習慣會導致貧血。
1、缺鐵性貧血：鐵是身體造血重要的微量元素，人體一旦缺鐵，就會影響血紅蛋白合成
，造成小細胞低色素性貧血。日常生活中鐵元素主要來自於食品，因此我們在飲食上如果
不注意，就可能會造成缺鐵。
（1）香菇、黑木耳、海帶、紫菜、菠菜、紫菜、動物肝髒等食物中都含有鐵元素，但很
多人不愛吃，或者很少吃這些菜，造成對鐵的攝取量少。
（2）咖啡和茶喝得過多。茶中含有鞣酸，它與鐵元素結合，就會形成一種難以被人體吸
收的物質，造成鐵元素直接被身體排出體外，而咖啡中的石碳酸會阻止人體吸收鐵元素，
因此如果咖啡和茶喝得太多也會造成缺鐵。
2、失血性貧血：
（1）月經：每個月的月經會造成女性身體的血流失，正常的月經周期，失血量是20-40毫
升，有一些女性長期在月經周期的出血量較多，持續的時間也長，這樣就會導致貧血。另
外，很多有喝咖啡和喝茶習慣的女性，在月經期間也保持喝茶或喝咖啡，會導致經期在失
血的同時，對鐵的吸收也不夠，造成貧血。
（2）懷孕、生育：懷孕期間，母子是共用母親身體的血，會出現母子爭血的情況，造成
母體缺血性貧血，而生產的過程中更是會大量出血，因此在懷孕期間和生產後，都很容易
發生貧血。
3、營養不良性貧血：營養不良主要是飲食中缺乏維生素B2等營養素造成的貧血。很多女
性為了減肥，選擇了節食的方式，不吃肉類、牛奶等營養食品，長期以青菜和水果為主，
導致從食物中吸收的鐵元素和各種維生素等微量元素大大減少，造成貧血。
4、再生障礙性貧血：使用含鉛的劣質美容護膚品，很多便宜的劣質護膚品，為了能達到
所謂快速美白的效果，會在產品中添加鉛等化學有害物質。長期使用這一類產品，會造成
化學物質中毒，引發再生障礙性貧血。
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如何自檢自己是否可能有貧血？
如果覺得自己長期體力差，經常頭暈、面色蒼白等情況，可以進行一個簡單的自我檢查。
面對鏡子，翻開下眼瞼，觀察下眼瞼的顏色，如果顏色蒼白，缺乏血色，建議去醫院進行
檢查。另外，在日常的時候可以注意觀察一下自己這些方面：
面色：臉色是否持續偏暗黃，或者沒有血色，臉色蒼白。
頭髮：原本光澤的頭髮是否變得枯燥無光澤，而且還很容易開叉。
身體：是否覺得近一段時間很容易頭暈、頭重，經常感覺疲倦，易無力。
睡眠：是否容易多夢、失眠，早上卻又不容易起床。
動作：是否快速轉換姿態的時候會頭暈，比如下蹲的時候突然快速站起。
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發現自己有貧血症狀怎麼辦？
1、盡早去正規醫院進行全面的檢查，是否有貧血的情況，是因為什麼疾病引起的等。
2、根據醫生囑咐，補充營養劑，治療相關疾病，補血補鐵。
3、日常飲食中注意調整自己的包含結構，營養均衡，早餐多攝取優質蛋白質，中餐和晚
餐應豐富，全面攝取多種營養元素，晚餐注意不要太高脂高清，盡量清淡。可以多吃這些
食物：
紅肉：豬肉瘦肉、牛肉、動物肝髒等食物都含有豐富的鐵元素，而且蛋白質含量也很高，
可協助鐵的吸收。
豆類：紅豆、綠豆、花生、黃豆等豆類食品，不僅鐵含量高，還有葉酸，能幫助製造紅血
球。
深綠色葉類蔬菜：如紅莧菜、茼蒿、蘿卜纓等，含鐵量也非常高。
富含維生素C的食物：如各種水果、小白菜、油菜等，維生素C有助於身體對鐵的吸收。
貧血確實是女性群體中比較常見的一種症狀，無論是否有貧血症狀，作為女性，在日常生
活中都應該注意自己的飲食營養均衡，不要偏食，不要用節食減肥，平時注意休息，保障
睡眠，不要過度疲勞，發現貧血症狀及早到正規醫院做檢查，並按醫生建議調整補血。
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