我目前是一個上班族(女，27歲)，
已開始減肥大概快一個月，
每天下班就在家附近的公園健走15圈(18：00-19：00)，
假日則是早上走20圈(8：00-9：20)，
另外飲食部份：
早餐：熱無糖豆漿和烤地瓜，
午餐：吃便當（比較常吃肉魚便當）或麵
晚餐：一樣是便當或麵（但份量減少），
還有每天一份水果（不一定什麼時候吃）
由於很怕瘦身會瘦到胸部，
所以每天都一定喝豆漿和吃蛋，
很多人都說運動完補充蛋白質對於生長肌肉很有幫助，
但想請問如果我把喝豆漿的時間移到運動後（平常下班健走完）會比在早上喝好嗎？
還有豆漿的選擇是一般早餐店的豆漿比較好還是超商的比較好呢？
（因為怕早餐店的豆漿是基因改造）
另外運動完喝牛奶也會有相同效果嗎？
謝謝大家

我朋友他的健身教練說運動完呵!

奶的效果一定是更好的，三倍左右，重點還是身體要能夠吸收利用，不然也是白搭而且還額外造成身體擔 這又回到身體健康代謝好，吃什麼做什麼都是對的，反之…XD

超商一點也不會比較好吧，看一下瓶身的成分就知道了

豆比奶好，豆只是鈣含量比奶少。用調理機，買有機非基改黃豆，自己打。連渣一起喝，更有益腸胃蠕動、排泄順暢。有錢的話推薦VITAMIX，超細完全喝不出渣的感覺。不用加糖就很香很濃。打之前，用電鍋煮黃豆。內鍋水放到跟黃豆差不多滿，外鍋兩杯水。煮完，1(黃豆):3(水)，打完收工超好喝。p.s. 我不是葉佩雯。

挖 感謝樓上 來研究看看…

Vitamix真的很好用，婆婆給我煮好的黃豆打，我說還是要過濾因為渣很多，但婆婆說沒有渣阿，她的是vitamix我的只是一般號稱可以打冰沙的果汁機看完超商所有食品的成份後，沒一個敢喝的，我情願買一般店裡的

貴但超值，打汁打粉打奶很萬能。可做很多健康料理。

運動後喝是長肌肉,早上喝也很好,建議買早餐店的比較純

可是超商的都是非基改，一般早餐店幾乎都基改的不是嗎？@@

可以運動前喝。雖然說運動4小時內需胺基酸來建立肌肉，但豆漿要變成胺基酸沒那麼快，除非是喝乳清。運動前不要攝取太多糖分，不然都是在燃吃進去的糖。而且文獻有提到：運動前進食，會提升胰島素，抑制脂肪分解