基本資料
性別：女
年齡：31
身高：163
體重：58
BMI：21
體脂率：28~29
參考照片：（可免填）
三餐內容
早餐：饅頭/燒餅夾蛋/蛋餅/飯糰+黑咖啡
午餐：大部分為1個便當，菜吃完，飯一半/乾麵+燙清菜+湯(貢丸或味噌等)
晚餐：一周約3次吃subway，其他天大約如中餐
其他：不吃零食，幾乎不吃油炸及甜點，但假日會有1、2餐會吃比較好
日常作息時間：約12:30睡，07:10起床
生活型態：上班族
減肥方式：1周3~4次，跑步機35分鐘+伸展(瑜珈)25分鐘，總計1小時左右
問題陳述：
體形是個泡芙人，肉超鬆軟，因為1月中要結婚，從6月起開始運動
及慢慢減少食量，以前完全沒運動習慣，這次難得已經維持上述運動型態快2個月
但體重仍然是沒什麼變化，想請問，還有哪些改進空間呢？謝謝

便當主菜都挑什麼？燒餅飯團請戒掉，頂多一周一次。Subway不要點套餐。跑步只注意時間是不行的。要注意速度、心跳。最好能間歇性衝刺，提高心跳，熱量銷耗也會較多。跑太慢，熱量銷耗反而比不上全力快走。要慢慢來又能瘦，建議選擇游泳自由式。能作點適量適度的重量訓練更好，提高基代又瘦贅肉。

早餐部分合格的只有饅頭，建議在多加顆蛋。午餐部分吃湯麵會比乾麵好，不要加油蔥跟肉燥，湯不應該吃貢丸加工食品