早餐：7點多,低脂/脫脂牛奶約300C.C.+雜糧吐司夾一片起司
/牛奶+燕麥/牛奶+黎麥+奇異果一顆
午餐：11-1點左右不一定,我一杯米可以吃3-4次左右
雜糧飯一小碗/雜糧麵/白麵 加雞胸肉(醃過),醃料不一定,
有時是味噌/BBQ醬/照燒醬,在FITNESS被鞭了,現在盡量少用醃料了
雞胸肉一份加洋蔥/蘑茹一起炒,燙青菜2份,
http://ppt.cc/crs6雞胸肉份量大約如此,
上星期吃是做火雞肉做的麻婆豆腐,(沒有外面油和辣)還有火雞肉做的肉燥
(現在主要配菜就是以雞胸肉和火雞絞肉為主)
晚餐：運動完回家才吃,運動時間有時四點多到6點多,有時到8點左右不一定,看課表
有時回到家8,9點了,有時會吃水果,蕃茄/奇異果/蘋果不一定
代餐奶昔,豆腐/雞胸肉,燙青菜2份,有時太餓會再吃2-4顆水煮蛋蛋白
其他：下午4,5點有時會打蔬果汁,當下午茶,水+蔬果汁有喝到2000c.c.以上
如果再加牛奶,可能2500c.c.
有時會吃點零食/巧克力,運動後很少吃了,剛開始運動第3週
現在零食可能一星期吃1-2次(下午),之前幾乎天天吃(宵夜)
燙青菜有時會淋醬油膏或蠔油,現在盡量淋工研黑醋或義大利黑醋
我早午餐都有澱粉類的食物,(早餐雜糧土司/燕麥/黎麥交替吃,中午是雜糧飯)
我土司吃完就不買了,土司是為了配起司買的,(起司朋友給的)
晚上則是喝奶昔代餐
我是傍晚/晚上運動,我在想要不要把奶昔放到中午喝
然後晚上吃澱粉以助燃脂呢?奶昔都已經買了,就別叫我不要喝奶昔了吧 > <
P.S.昨天游泳後,晚上吃了半條吳郭魚和蔬菜就飽了...奶昔有點喝不下了,
但奶昔泡好了,所以十點多了還在喝奶昔=,=
和前天很不一樣,那晚是做了無氧+游泳,吃完平常的份量還是很餓,所以多吃了2顆水煮蛋白