中央日報：搶救專注力！兒童正念練習受歡迎
http://www.cdnews.com.tw/cdnews_site/docDetail.jsp?coluid=121&docid=102954790
日前媒體報導，目前台灣約有百分之八到百分之十的小一到國三的孩子患有注意力缺
失過動症（ADHD），容易出現注意力不足、過動及衝動，成年後可能影響人際關係，甚至
演變成藥物、網路成癮，注意力渙散成為兒童和青少年發展的嚴重隱憂；隨著電子產品和
二十四小時不間斷的資訊大舉流進生活，無論大人或小孩都被時間追著跑，不管是在學校
、家中、工作，在社交或者個人情緒上，都得同時多工處理很多件事，能夠專注的時間卻
愈來愈少。
正念對大腦的正面影響
在如此前所未有的時空背景下，由喬‧卡巴金（Jon Kabat-Zinn）博士創始以及帶動
風潮的「正念」，不只在歐美主流教育界逐漸流行起來，在台灣也吹起一股學習的風潮，
正念是指對當下、此刻的覺察，對當下所發生的一切不批判、不忽視，而不會被生活中的
壓力牽著走。卡巴金表示：「對成人而言，正念訓練對大腦的重要部位有正向的影響，包
括衝動控制、決策、觀點選擇、學習與記憶，情緒調節，以及與自己身體的連結感。在強
烈、不間斷的壓力底下，所有這些大腦的功能都會下降……這樣的影響對小孩更為重要，
孩子們的神經系統和大腦正在發展當中，對壓力的負面影響也更敏感。」
練習正念的兒童，更專注、自信
有愈來愈多的科學證據顯示，正念對於學齡階段的孩子具有非常正面的影響。荷蘭勒
斯登（Leusden）正念教學學院創辦人、《像青蛙坐定：給孩童的正念練習》作者艾琳‧
史妮爾 （Eline Snel）根據卡巴金的成人正念訓練八週課程，設計了一系列給孩童的正
念練習，她說：「教孩子正念，能滿足父母和孩子在充滿壓力的時刻，找到身心平靜的需
求。」這系列課程獲得學生和老師的熱烈回應，也發現有正向的改變，教室中的氣氛變得
比較平靜，更為專注且開放，孩子們對自己多了自信，也少了批評。
練習正念，利己也利他
從正念練習中，孩子們將學到：
● 增加專注技巧，能夠讓他們對事物的記憶變好
● 比較不會衝動（對他們所想到的或所感覺到的事，不給予立即的反應）
● 對於內在世界，有比較好的控制，而不是拒絕或壓抑內在種種感受
《像青蛙坐定：給孩童的正念練習》一書提供一些簡單的練習，除了文字描述之外還
附有練習光碟。例如練習「像小青蛙一樣安坐」，引導讀者安靜坐下模擬青蛙，既對周遭
充滿覺察又能保持能量，是引導孩子把注意力轉向呼吸、平靜下來的好方法；多數孩子都
喜歡的「做自己的心情氣象預報員」練習，用天氣預報的方式來描述當下的心情，學會察
覺但不過度投入自己的情緒，都很適合有5-12歲孩子的親子、師生共同練習。持續練習一
段時間後，這些練習能夠幫助孩子發展，優化種種能力，更了解自己和他人，也包括利他
行為，像是仁慈、同理和憐憫，無論是在家裡或在學校都能實際運用於日常生活中。
本書作者完美地把成年人正念課程中絕大多數的精華，都濃縮成讓孩童也能瞭解、體
驗與受益的版本。這是一本所有為人父母或即將為人父母者都該閱讀的書，它所帶給你的
禮物，將影響且伴隨孩子一生。
──陳德中（台灣正念工坊執行長）
作者艾琳‧史妮爾為孩子所設計的「正念」課程，實用且成效卓著，透過文字與聲音
的傳遞，不僅容易落實，光是閱讀就有一種怡然的定靜。
──楊俐容（親職教育工作者、兒童青少年心理專家）
《像青蛙坐定：給孩童的正念練習》
作者：艾琳‧史妮爾 Eline Snel
譯者：石世明、黃淑錦
出版日期：2014年10月
出版社：張老師文化
定價：300元
關於本書作者 艾琳‧史妮爾 Eline Snel
一九五四年生。一九八○年起私人執業治療師。她發展靜坐和正念訓練課程超過二十
年。二○○四年，她開始帶領八週的正念課程，對象包括成人、父母、小孩以及教育界的
老師和健康照護專業人員。艾琳是荷蘭勒斯登（Leusden）正念教學學院（Academy for
Mindful Teaching，AMT）的創始者和經營者，她和同事在此教授「AMT孩童訓練員課程」
，提供專業人員學習如何教導四到十九歲的孩童和青少年正念訓練課程（Mindfulness
Matters）。艾琳也在比利時、法國和德國教授此課程。
更多的資訊請見網頁：www.academyformindfulteaching.com和www.elinesnel.nl
AMT指導員提供的孩童訓練，請見www.aandachtwerkt.com。