帕奧禪師：當禪修者以入出息念達到第四禪，並且修成五自在之後，當禪定之光晃耀、明
亮、光芒四射時，他可以隨自己的意願而轉修觀禪。然而在此刻，他也可以繼續修習其他
的止禪業處。比如三十二身分、十遍、白骨想等。
如果你想修三十二身分，首先應以入出息念達到第四禪。當禪定之光晃耀、明亮、光芒四
射時，在此光的幫助下，你應逐一地辨識身體的三十二個部分。在身體的這三十二個部分
當中，地界顯著的有二十個，水界顯著的有十二個。
你應觀照地界顯著的四組，每組有五個：一、發、毛、爪、齒、皮。二、肉、腱、骨、骨
髓、腎。三、心、肝、膜、脾、肺。四、腸、腸間膜、胃中物、糞、腦。接下來觀照水界
顯著的兩組，每組有六個：一、膽汁、痰、膿、血、汗、脂肪。二、淚、膏（皮脂）、唾
、涕、關節滑液、尿。按照上述的順序逐一地辨識。
嘗試如同對著明鏡照見自已的臉那樣，清楚地在各個身分存在的部位透視到該身分。如此
修習時，如果你的禪定之光暗淡下去，正在辨識的身分也會變得不清楚。這時你必須回來
修習入出息念，將定力再度提升到第四禪。當禪定之光再度明亮強盛時，才回過頭來辨識
三十二身分。每當禪定之光變暗之時，你都必須如此修習。
練習到當你順著由發辨識到尿，或逆著由尿辨識到發時，你都能以透視的智慧，清楚地看
見每一個部分。繼續修習直到對它精通純熟。然後，依舊閉著眼睛，運用禪定之光辨識離
你最近的人或其他有情，尤其理想的是位於你前方的人。辨識那個人或有情的三十二身分
，從發開始順著辨識到尿，然後從尿逆著辨識到發。如此順逆地辨識三十二身分許多次。
這樣修習成功之後，你應辨識自已內在的三十二身分一遍，然後辨識外在那人的三十二身
分一遍，如此內外交替，不斷重複。能夠如此內外辨識之後，你的禪修力將會增強。你應
如此從近而遠，逐漸擴大辨識的範圍。不必擔心你或許無法辨識遠方的有情。在第四禪明
亮光芒的幫助之下，你將能輕易地看見遠方的有情，不是用肉眼，而是用慧眼（banacakk
hu）。
你必須將辨識的範圍擴展到十方：東、西、南、北、東北、東南、西北、西南、上、下。
在這十方當中，無論所辨識的對像是人、畜生或其他有情，你都必須一次選取一個對象，
辨識內在的三十二身分一遍，外在的三十二身分一遍，如此重複。當你不再看到男人、女
人、牛、豬、狗或其他有情等種種差別，無論何時何地，不分內在外在，你所看到的只是
三十二身分的組合。那時，你才可說是已經成就、純熟、精通於三十二身分的修法。